...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
oparlbym sie na:
wyciskanie sztangielek w skosie 15 12 10 8 6
przenoszenie hantla 12,10,8,6 (ale konkret ciezary)
rozpietki na skosie + brama (serie łączone) - 12 12 12
wyciskanie sztangielek w skosie 15 12 10 8 6
przenoszenie hantla 12,10,8,6 (ale konkret ciezary)
rozpietki na skosie + brama (serie łączone) - 12 12 12
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Fu znawcy sie dorobiles?? gratuluje
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
odwiedzilo sie pare sogarni, pospamowalo kolegom na gg zeby poczestowali sogiem w treningu i poszlo
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Odnośnie piątku. Wyciskanie wąskie nie jest na klatkę, gdyż najciężej przy tym ćwiczeniu pracują mięśnie trójgłowe ramion.
Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń.
Dajmy na to, prosty trening:
a) Spięcia na palcach siedząc; 2 serie po 15 powtórzeń; musisz przy tym dbać, aby podczas ruchu aktywnego i biernego ciężar stawiał ci opór, nie ma w fazie biernej bezwładnego opuszczani ciężaru, powolne ruchu; 45 sekund przerwy,
b) Wypychanie ciężaru siedząc obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej,
c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej.
Czas treningu do 10 minut.
Katujesz się niemiłosiernie treningami wg ustaleń trenerów kulturystyki. A to błąd, bo raczej nie wydajesz tyle na wspomagacze, czy nawet na dietę co pierwszy z brzegu kulturysta.
A próbowałeś coś dla amatorów?
Prosty trening na klatkę piersiową:
a) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej; serie: 10, 8, 8; 60-90 sekund przerwy (jak czujesz się na siłach to ćwicz po 60 sekundach),
b) Wyciskanie sztangielek leżąc, głową w górę; serie: 10, 8, 8; 45-60 sekund przerwy,
c) Ściąganie linek z wyciągu górnego stojąc w bramie; serie 12, 8; 60 sekund przerwy między seriami; sposób wykonywania: stajesz między słupkami bramy trzymając w każdej ręce linkę z wyciągu, lekko się pochylasz i krzyżujesz dłonie poniżej pasa.
Czas treningu do 20 minut.
Odnośnie łydek. To takie ćwiczenia nic ci nie dadzą. Łydki, brzuch i przedramię można, a wręcz należy ćwiczyć, jak najczęściej. Staraj się podczas jednego sesji wykonać do 90 powtórzeń.
Dajmy na to, prosty trening:
a) Spięcia na palcach siedząc; 2 serie po 15 powtórzeń; musisz przy tym dbać, aby podczas ruchu aktywnego i biernego ciężar stawiał ci opór, nie ma w fazie biernej bezwładnego opuszczani ciężaru, powolne ruchu; 45 sekund przerwy,
b) Wypychanie ciężaru siedząc obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej,
c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej.
Czas treningu do 10 minut.
Katujesz się niemiłosiernie treningami wg ustaleń trenerów kulturystyki. A to błąd, bo raczej nie wydajesz tyle na wspomagacze, czy nawet na dietę co pierwszy z brzegu kulturysta.
A próbowałeś coś dla amatorów?
Prosty trening na klatkę piersiową:
a) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej; serie: 10, 8, 8; 60-90 sekund przerwy (jak czujesz się na siłach to ćwicz po 60 sekundach),
b) Wyciskanie sztangielek leżąc, głową w górę; serie: 10, 8, 8; 45-60 sekund przerwy,
c) Ściąganie linek z wyciągu górnego stojąc w bramie; serie 12, 8; 60 sekund przerwy między seriami; sposób wykonywania: stajesz między słupkami bramy trzymając w każdej ręce linkę z wyciągu, lekko się pochylasz i krzyżujesz dłonie poniżej pasa.
Czas treningu do 20 minut.
Polecane artykuły