Mój plan z priorytetem?

Poniedizłek
Klata +triceps
1wyciskanie sztangi lezac 5 seri progresja
2rospietki ze sztangielkami 2 serie ze zmniejszaniem obciazenie
3wyciskanie sztangielek w skosie głowa w gore 4 serie po 10
4 wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie po 10
Tricpesy
Francuskie wyciskanie sztangi siedziac 4 serie po 8
pompki na poreczxach 4 serie po maks
Wtorek Plecy Bicepsy
1podciuagnie na drazku w szerokim chwycie 4 mask
2podciagnie na drazku podchwytem 4 serie maks
3wiosłowanie sztnaga 4 serie progresja
4Martwy ciag 4 serie po 6
Bicepsy
1unoszenie sztnagi 4 po 8
2unoszenie sztangielki w opadzie tłuwoia 4 po 8
przedrmaie
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow
sroda wolne
czwartek Barki triceps
1Wyciskanie sztangi z kaltki 4 po 8
2wyc sztnagi zza karku 4 po 8
3wyciskanie sztanglielek serie ze mniejszaaniem obcizenia
4unoszenie sztnagleike w opadzie tłuwoa 4 po 12
Trixpesy
1scigniae linki wyciogu gornego serie ze mneijszanym obcizeniem
2francuskei wyciskanie szatangielki 4 po 12
Piatek nogi + bioceps
1przysady ze sznaga 4 po 8
2przysiady ze sztnaga na kalcie 4 po 8
3maszyna czworogłowy 4 po 12
4maszyna dwugłowy 4 po 12
Łydki
1wspiecia na palcach 4 po 25 maszyna
2wspiecia na palcahc z sztangielka w dłoni 4 po maks
3masyzna w siadzie 4 po 25
Bicepsy
1unoszenie sztangi ze zdejmowanym obciazeniem (2 zdejmowanie)
2noszenie prostej sztnagi na modlitewniku 4 serie po 8

...trochę jest do poprawienia w tym planie- ale jakby co to odśwerz ten temat ale dopiero jutro...