Trening+ dietka redukcyja do ocenki!!

Siemka
Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2152kcal waże 85kg... do tego trening tylko mam problem mam dwa treningi które by mi nawet stykły proszę doradźcie który lepszy i jak trzeba to pozmieniajcie coś. Trening 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie i 2 razy basen i codziennie A6W. Mój cel to zrzucenie całkowicie tłuszczu bo jakiś czas temu lekko przypakowałem doszło tam do 39 w łapce ogólnie nieźle wszystko poszło ale wyglądałem jak grubas bo miałem sporo tłuszczu i chce go zrzucic i znów kreatynka coś i wyglądać poprostu estetycznie... Zamieszczam dodatkowo trening do oceny... sprzęt jaki mam do dyspozycji to Hantle ławka sztanga i obciązenie i wyciąg górny... staż mam 2 latka z przerwami

DIETA
1 Posiłek
Ser Edamski tłusty 100g
Polędwica z indyka 50g
płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5% 250ml
Chleb żytni razowy 50g
B:57g W:108g T:35g 941kcal

2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Banan 100g
B:21g W:27g T:1g 194 kcal

3 posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 50g
B:24 W:39 T:2 268kcal

4 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
B:41g W:4g T:2g 198kcal

5 posiłek
4 Jaja gotowane na miękko 240g
B: 24g W:1g T:18g 262 kcal

6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B:20g W:4g T: 1g 99kcal

RAZEM= B:187g W:183g T:58g

TRENING PIERWSZY

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko- (rozgrzewka 2-4 serie ) 10/8/8/6/12
-Wyciskanie na ławce Sztangietek 12-6 x 4
-Rozpiętki na ławce pochyłej w góre 12-10 x 4
-Przenoszenia za głowe sztangietki 12-10 x 4

Biceps
-Sztanga łamana uginanie przedramion 12/10/8/6/
-Uginanie naprzemniene przedramion ze Sztangietkami chwytem młotkowym 3 x 12-8
-uginanie przedramienia ze sztangietką upartą o Udo 3 x 12-10

Przedramie
-Uginanie nadgarstów podchytem : 15-12 x 4
- NAdchytem 15-20 x 4

WTOREK

BArki :

-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12-8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-6
-Unoszenie Sztangietek w bok w Opadzie Tułowia 3 x 12-8
-unoszednie sztangietek w bok Stojąc 3 x 12-8

ŚRODA - WOLNE

CZWATREK

Plecy
- Podciagnie sie do klatki - ile pójdzie
-ściąganie wyciągu górnego za głowe- 12-8 x 4
-Wiosłowanie SZtangą 4 x 12-8
-Wiosłowanie sztangietkami 4 x 12-8
-sciąganie barków do góry z hantlami w rękach 4 x 12-6
- Martwy Ciag / Prostownik

Tył Barków
-Unoszenie sztangietek w bok w opadzie tulowia - 5 x 12-10

Triceps
-Pompki na poręczach 12-6 x 5
-Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3
-prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10
-unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10

PIĄTEK -
-trenig lekki
- przykładam sie jak moge do napinania mieśni

Góra Klatki :
wcistanie Sztangi na ławce Skośnej : 12/10/8/8/15
Wycistanie Sztangietek na ławce Skośnej ( mały kont ) 12/10/8 Większy 12/10/8
ROzpiętki na Lekkim SKosie 12-8 x 4

Nogi
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30p
Uda
- Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-15p

TRENING DRUGI

I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 s. - 6-8p
- Superseria -Rozpiętki na ławce skośnej 2 s. 8-10+ wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10p
- Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -10-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s. - 10-15p
Biceps
- Uginanie ramion o kolano 2 s. -10-12p
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2 s.- 8-10p
- Uginanie ze sztang nachwytem 2 s. - 10-12p

II dzień
Łydki
- Wspięcia na palce siedząc na ze sztanga na kolanach 4 s. - 20-30p
Uda
- Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-15p
Barki
- Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p
- Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p
- Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p
- Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p

III dzień
Plecy
- Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p
- podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p
Superseria - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 8-10p - ściąganie drążka szerokim uchwytem 3s 8-10p
Unoszenie tułowia z opadu 3 s. - 15-25p

Triceps
- Superseria - wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-15p
- Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 3 s 12-15p
- Pompki na poręczach 3 serie

Chyba powienienem dodać serii w 1 dniu bo strasznie krótki się wydaje.
Przerwy między seriami robię 1min-1,5min a w superseriach około 15sek


I do tego bym dodał jeden dzień taki ogólny Klata+Bic

clenu i thermala ci nie rozpiszemy bo to nie ten dział- odradzam wręcz bo jest wiele b. dobrze działających i zdrowych termogeników- jeśli się będziesz upierał w tej kwesti to temat powędruje do działu >>Doping<<.

rozumiem, że twoja dieta ma być dietą izokaloryczną- stosunek węgli do białka jak 1 do 1, zastosuj jednak troszkę inny rozkład węgli w posiłkach, odejmij trochę z pierwszego, dodaj troszkę przed treningiem i po treningu najwięcej.
co do treningu to nie powinieneś aż tak bazować na superseriach- zrób zasadę, że jedno ćwiczenie robisz podstawowe z małą ilością powtórzeń/jak na masę/ a dwa kolejne łączysz razem- to wystarczy.