Tak sobie pomyślałem, że trza znowu zacząć ćwiczyć po dosyć długiej przerwie... (3 miechy)
Tak sobie pomyślałem, żę dam wam plan do oceny
Przeczytajcie i napiszcie, co sądzicie :)
(liczba powtórzeń jest orientacyjna :) Jak mam dobry dzie to robię [a raczej robiłem] i 12/12/10/10 :D )
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8
Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 / 10 / 8 / 8
WTOREK RAMIONA + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Skłony w leżeniu płasko MAX x4
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4
CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8
Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4
Uginanie ramion ze sztangą 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12 / 10 / 8 / 8
PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 / 10 / 8 / 8
Wspięcia na palce MAX x4
Odwrotne wspięcia na palce MAX x4
Skłony w leżeniu płasko MAX x4
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x4
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie MAX x4
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x4
"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche