Prosze o sprawdzenie i porady

Witam,

Trenuje na silowni juz od ok. 1,5 roku. Co tu duzo mowic efekty nie sa najlepsze, jest to spowodowane dosc czestymi przerwami w silowni, ale teraz staram sie zaczac juz normalnie.
Do tej pory nie mialem zadnej diety - jadlem co chcialem. Ze 2x zjadlem mono + mass xxl i 1x CP + mass.

Wiek: 17 lat
wzrost: 190cm
waga: 90 kg

Znalazlem ostatnio ciekawa diete na forum, chlopak mial podobne warunki jak ja (uznali diete za dobra)

1. -7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek
2. -10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i troche brukselki+15gr.oleju lnianego.posilek
3. -13.00:100 gram kasza jezmienna+150 gram sera twarogowego chudego+troche warzyw,np.kukurydzy z puchy,cebulki,pomidora+15gr olej lniany.posilek
4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie,
godz.17.30-19.00 trening,
od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%,
5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 gr marchewki+jakis brokul+brukselka(te warzywka to ja lubie),posilek
6. 22.30:40gr serwatka 80% treca,

Chcialbym ja zastosowac.

Do tego od czasu do czasu dorzucic CP lub XP.

Moj trening do tej pory wygladal tak:
Klatka:
1. Wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki chwyt) 4x8
2. Wyciskanie na lawce plaskiej (waski chwyt) 4x8
3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8
4. Wyciskanie na skosie 4x8

Biceps
1. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8
2. Bieganie na lawce skosnej 4x8
3. Modlitewnik 4x8

Triceps
1. Uginanie ramion za glowa 4x8
2. Wyciag gorny 4x8
3. Francuskie wyciskanie sztangi 4x8

Barki
1. Wyciskanie sztangi za szyja w gore 4x8
2. Wyciskanie sztangi przed szyja w gore 4x8
3. Podnoszenie sztangi do brody 4x8
4. Hantle(laczenie ich przed soba i wyciskanie do gory)

Plecy
4-7 cwiczen (roznie, zmieniane).

Wyniki:
Wyciskanie 1x = 100kg ; seria 4x8 = 79kg
Biceps: 42cm po treningu tricepsa
Obwod klatki - nie mierzylem

Zalaczam 2 zdjecia. Prosze o sprawdzenie treningu i diety jezeli da rade.

Pozdrawiam

Zapomnialem dodac ze chcialbym stosowac laczenia partii:

Klatka + biceps
Plecy + triceps
Barki + nogi

Co do diety zbyt ogolnie opisana +nie ten dzial.
Co do planu to :
po 1 : https://www.sfd.pl/temat230183/ sprubuj te jak ci nie idzie.
po 2 : Plan wydaje sie byc ok, moze doczepilbym sie w barkach klatki zza kartku i przodem na 1 treningu,

ps po co az 4 serie? ja dalbym na postawowe ew 4 a reszta po 3 badz porgresje

pzdr.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-05 09:17:31