Proporcje tluszczy...

witam mam taki problem z odpowiednim rozkladem tluszczy w diecie tzn obecnie jestem na redukcji tkd i w diecie jest okolo 150 g tluszczu (co stanowi jakies 45/50% kcal z diety) no i problem jak rozlozyc proporcje miedzy tluszczami 1/1/1 czy moze 2/1/1 ?
ogolnie panuje opinia ze powiny byc proporcje 1/1/1/ ale po przeczytaniu postow marka c https://www.sfd.pl/temat250561-strona1/ mam watpliwosci(byl by duzy nadmiar nnkt i o9)
i teraz druga opcja zwiekszyc udzial tl nasyconych 2/1/1/ nie jest wcale taki prosty bo trzeba wsunac jakies 70/80 g tl nasyconych co dla mnie stanowi problem bo praktycznie nie ma produktu ktory by stanowil prawie same tl nasycone , wiec musze wszystko doprawiac maslem i smazyc na smalcu , co nie jest smaczne i chyba zbyt zdrowe
Jakie jest wasze zdanie no i prosze o jakies rady .

Zmieniony przez - piotr2005 w dniu 2006-06-05 15:48:27

daj na początek 1/1/1 na CKD bym dał inaczej ale na TKD daj 1/1/1

tak myslalem ze odpiszesz a dlaczego na ckd maja byc inne proporcje niz na tkd (wiem ze sa ladowania itp ale w sumie to wegli wychodzi mniej wiecej tak samo )

Zadałeś trudne pytanie... w badaniach związanych z likwidacją zespołu metabolicznego dietą low carb, które prowadzi Jeff Volek osiągano pozytywne rezultaty praktycznie niezależnie od proporcji kwasów tłuszczowych, jeśli węglowodany stanowiły ~10% zapotrzebowania kalorycznego. Ograniczanie nasyconych, szczególnie stearynowego i palmitynowego nie jest korzystne przy takiej diecie i może pomniejszyć pewne jej zalety... takiej diecie, czyli bez ładowań węglowdanów, jak jest w opcji z ładowaniami, ciężko powiedzieć... trening siłowy całego ciała przy ładowaniu na pewno może trochę pomóc...