dobre bedzie? %-)

Witam! Zapodaje Wam dietke redukcyjna do sprawdzenia. Ogolnie w sprawie diety nie mam zielonego pojecia bo zawsze ktos sie znalazl kto mi ja ulozyl ale teraz musialem sobie z tym sam poradzic . Moglibyscie ja zweryfikowac?



ogolne zapotrzebowanie na B/T/W: 144g/70g/215g

B/ W / T
Posilek 1:25/55/14
Posilek 2:25/45/15
Posilek 3:25/40/18
Posilek 4:25/40/13
Posilek 5:25/35/12
Posilek 6:25/0/0


7:20 Posilek 1:
60gram musli
200mml mleka 1,5%
25mml oliwy z oliwek


10:20 Posilek 2:
50gram bulki pszennej
100g szynki z piersi z kurczaka
100g banan

13:20 Posilek 3:
z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i piersi z kurczaka

16:20 Posilek 4:
50g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka
10mml oliwy z oliwek

19:20 Posilek 5:
400mml jogurtu wisniowego 1,5%
10mml oliwy z oliwek

w dni treningowe carbo i bialko

22:20 Posilek 6:
odzywka bialkowa


warzywa uwzglednione

waga 85 aktualna??
jeśli tak, to za mało białka.
i tłuszczy też daj do 1g/kg.
tran/omega-3 jest??
jogurt wiśniowy wawal. niech to będzie naturalny/kefir.

tyle to ja bym chcial miec zreszta zobacz na dol profilu . Waga aktualna ponad 70kg (ostro zjechalem z wagi na samym TS-E)

ok, to na tyle poprawek chyba

oki dzieki