Trening Holistyczny / gęstość

w góre


suple TSE ( 2 pudła ) scorch + tight albo blaze i to nie od 4 tygodni ale od 15 lipca jakoś to na pewniaka

treningi SW jeszcze nie wiem na pewno lajtowe 3x w tygodniu + 3x w tygodniu siłownia

relp ?

ja bym wiecej aero wladowal
dodal ece albo inny silny antykatabolik i bez ryzyka straty miesnia cial do kosci

też bym dał aero więcej ale ( mam nadzieje prosze prosze ... ) bede pracował3x w tygodniu po 12 godzin co drugi dzień od 7:00 więc pobudka 5:30

jedyne co jest mozliwe to hiit ok 22:30-23

dni treningowe to sw + siłka , więc sporo i takich dni jest 3 , 4 dzień mozliwe że treningi będa rozbite 2xsiłka+sw 1x siłka solo 1x sw solo a jak nie , to ten dzień aero + sporty ogólnorozwojowe ( kosz , basen , siatka )

dieta jest juz zaplanowana

dzień trenignowy 2,5 gr białka 3 gr ww 1 gr tłuszczy dzień bez treningu 2,5 gr białka poniżej 2 gr ww reszta tłuszcze ( wystarczająco do wyrównania bilansu ew -100kcal ) , ogólnie dieta na 0 lub lekki deficyt , jest na sfd ale nei chce mi sie linka szukac

no i tyle


ps co do eca , nie chce narazie , dopóki nie stestuje silnych spalaczy ( jadłem tylko tse i praktycznie żadnych supli ) to nie wezme sie za effi jak stestuje to myśle o dymetadrine 25+ ( o ile nie osiągne zamierzonego efektu ) a potem clen

dobra sie rozpisałem

lo matko czlowiek maszyna . Zycze powodzenia ja przy takiej intensywnosci to wysiadlbym po kilku dniach

6 tygodni jade na 11 treningach w tygodniu teraz troche luźniej ale i tak jest nieźle 2 treningi dziennie i takei tam neidziela wolna tylko w sobote 1 trening miałem

wiec jak bede miał 3 dni bez robienia czegokolwiek to nei wiem czy mnie ****ica nie stzreli