Prośba o sprawdzenie planu! dzieki z góry...

Siemka tak jak w temacie prosze o doradzenie i poprawienie planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak:
(Plecy-Klatka)
-podciaganie na drążku 1x
-wyciskanie płasko 1x
-wiosłowanie sztangą 1x
-wyciskanie sztangielek skos 1x
-martwy ciąg bądź dzień dobry 1x
-rozpiętki 1x
-szrugsy 2x
(Barki-Nogi)
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x
-przysiady 1x
-unoszenie sztangielek bokiem 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-unoszenie sztangielek w opadzie 1x
-wspięcia na palce stojąc/siedząc <max>
(Triceps-biceps)
-prostowanie francuskie 1x
-uginanie sztangi podchwytem 1x
-pompki na poręczach badź w podporze tyłem 1x
-hantelki o kolano 1x
No i by bylo na tyle. nie wiem dokładnie jak z łapkami czy zaczynac od razu czy dopiero od 10. no i nie wiem jak z martwym czy robic zamiennie z przysiadami czy zamiast martwego dac dzien dobry. jeszcze raz proszę o sprawdzenie i pomoc! dzieki z góry pozdro imin

Pomoże ktoś??

(Plecy-Klatka)
-podciaganie na drążku
-wyciskanie płasko
-wiosłowanie sztangą
- pompki na poreczach
(Barki-Nogi)
-przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku
-wyciskanie sztangi sprzed klatki
(Triceps-biceps)
-uginanie sztangi podchwytem
-prostowanie francuskie

-wspięcia na palce stojąc
- brzuch

lapki - jak wolisz - jest kilka mozliwosci - od poczatku, od 10, od polowy 10, w ogole nie robic.

liczbe serii w cwiczeniach ktore zostawilem dobierz pod swoje potrzeby - generalnie na duze grupy wiecej, na male mniej.

MC/Przysiad na zmiane
Wyciskanie na ławce głową do góry(skos 20 stopni, nie wiecej)
Poręcze jeśli masz możliwość dodaj
Podciąganie
Wiosłowanie w opadzie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Ramiona i brzuch dodaj od 10.Serie dobierz pod siebie, proponuje bys zaczoł od 2 serii na duże i 1 na małe grupy, pozdro
a następnym razem użyj wyszukiwarki...

dobor cwiczen super kisiu3, jednak
brzuch - zawsze
ramiona - niepotrzebne