Głowy bicepsa i tricepsa

Witam! Mam problem bo nie wiem która głowa bicepsa i tricepsa jest która. Atlas ćwiczeń niewiele mi pomaga. I teraz tak:

biceps: trzymając rękę przy tułowiu - długa to jest ta wewnętrzna a krótka ta zewnętrzna? To jak robie uginanie ze sztangą szeroko i wąsko to właśnie te najmocniej mi pracują

triceps: trzymając rękę przy tułowiu - boczna to jest na na zewnątrz, długa ta koło pachy a gdzie przyśrodkowa?

Weźcie napiszcie mi dokładnie jak to jest albo najlepiej dajcie zdjecia.

przyśrodkowa głowa trcepsu lezy pod długą, mozesz ja wyczuc nad nadkłykciem przyśrodkowym ramienia....

Czyli gdzie?

po co jest dział dla zielonych?

napnij trica to poczujesz...boshe, szukaj ponizej głowy długiej