Prosba o wyjasnienie planu dla sprintera!

witam
niedawno znalazlem na forum plan 6-cio tygodniowy , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Nierozumiem jednak kilku rzeczy.
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m
3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' )
4. wieloskoki : 5x10-skok L-P
5x5-skok L-L
5x5-skok P-P
5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo )
Moja prosba dotyczy wytlumaczenia punktow: 3, 4 i 5 bo niebardzo je zrozumialem. z gory thx

- Odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m - polega to na tym, że odmierzasz odcinek od 40 do 60 metrów i przebiegasz go w tempie trochę wolniejszym od najszybszego (ogólnie wysiłek submaksymalny to ok. 85% maksymalnego), więc wkładasz w to dużo siły ale nie biegniesz na pełnej pompie...

- Wieloskoki : 5x10-skok L-P, 5x5-skok L-L, 5x5-skok P-P - wieloskoki to poprostu podskoki z nogi na nogę, takie długie wykorki nogami. Często to można zauważyć na treningu sprinterów... L-P oznacza, ze na przemian dwiema nogami raz lewą raz prawą, L-L tylko lewa, P-P -wiadoomo...

- Rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) - czyli przebiegasz 80 metrów w wszybszym tempie i pozniej w wolniejszym... przynajmniej jak tak zawsze wykonywalem rozbieganie przed treningiem na odcinku 2-3km tylko szybciej biegalem odcinki 100 metrowe...