MOJE WYNIKI PO HST

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok.
Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs okreslonych reguł-planów itp, nie zawsze bylo to 6 posilkow dziennie, czasami 4, czasami 5, nie zawsze regularnie-studia i praca..wiadomo, jak to wyglada.
W treningach przy cyklu hst staralem sie jak najdokladniej wykonywac cwiczenia od strony technicznej, nie spiesząc sie i nie oszukujac. Regeneracja-spałem po ok.8-9h na dobe, wspomagając sie melatoniną.
Czas trwania treningu to w moim przypadku prawie zawsze +/- 1h, przerwy miedzy seriami staralem sie zachowywac krótkie w miare mozliwosci i uzaleznione od intensywnosci: od minuty do max. dwóch minut.
Wspomagałem się cyklem CellPump 450g (DT rano 9g, DBT 9g wieczorem) połączonym ze zwyklym mono Vitalmaxu 300g (5g po tren i 5g rano w DBT). Do tego wspomniana nie zawsze idealna dieta plus jako uzupełnienie Activita Massive Gainer (3kg), srednio 180-200g dziennie (starczył mi na 2 tygodnie, zaczalem od początku dziesiątek i skonczylem na początku piątek). Biorę również kompleks witamin A-Z, dodatkowo magnez+cynk+wapń, żeń-szeń naturell.
Poniżej przedstawiam wymiary przed cyklem/po cyklu HST.

PRZED CYKLEM HST (poczatek kwietnia 2006):
Biceps: niecałe 41cm
Klatka piersiowa: 103cm (to chcialem poprawic przede wszystkim...)
Uda: 60-61cm
Łydki: ok.42cm
Obwód pasa na czczo: 86cm
Barki: 127cm
Masa na czczo: niecałe 85kg
Wyciskanie max: nie wiem dokładnie ile wyciskałem max na raz przed samym HST, ale 80kg wyciskałem na prostej bez pomocy 8-9razy.

PO CYKLU HST (8TYGODNI, początek czerwca)
Biceps: 42-42,5cm
Klatka piersiowa: 106cm
Uda: 62cm
Łydki: ok.43cm
Obwód pasa na czczo: 87cm
Barki: ok.130cm
Masa na czczo: ponad 88kg
Wyciskanie max prosta (1powt): 107,5kg
Wyciskanie 80kg: 11powtórzeń.

Plan treningowy jaki stosowałem (trening wt/czw/sob):
WYCISKANIE SZTANGI NA POZIOMEJ - 2 serie (przy negatywach druga seria podzielona na dwie-clustering)
SKOS W GÓRĘ SZTANGĄ - 1 seria
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NACHWYTEM -2 serie (do karku)
MARTWY CIĄG (czwartek) 1 seria (tylko przy pietnastkach i polowie dziesiątek)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - 1 seria (od połowy dziesiątek)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 1 seria (od początku dziesiątek)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (wt/sb)- 1 seria (od początku piętnastek do końca dziesiatek)
WSPIECIA NA PALCE - 1 seria (bez progresji, stały ciężar na każdym treningu)
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI NA BARKI - 2 serie (przy negatywach druga seria podzielona na dwie po 3 i 3 powt.)
BRZUSZKI NA SKOŚNEJ - 1x15 (bez progresji)
RZYMSKA (wt/sb) - 2x15 (bez progresji ale z obciążeniem)

Teraz mierze maxy (zeby sie przekonać ile siła wzrosła, bo wzrosła. No i dodałem małe modyfikacje tych ćwiczeń, ktore wykorzystam w nastepnym HST, po SD).
W razie jakichkolwiek pytań chętnie odpowiem. Po moim kolejnym HST również podam wyniki (gdzieś pewnie w połowe wakacji
Proszę o konstruktywne komentarze:) Mam nadzieje, ze moj post pomoże w decyzji czy warto stosowac HST.

Pozdrawiam

zastanawia mnie czemu nie wykonujesz martwego ciągu i przysiadów przez cały cykl ,tylko robisz w 15 i 10-tkach ???? to są najlepsze podstawowe ćwiczenia,ktore oddziałują na cały organizm ,wiec nie warto z nich rezygnować.

1. DT rano 9g, DBT 9g wieczorem -> O Co chodzi bo nie czaje ???

2. Z wymiarow i maxow to tak sobie mysle ze po CP + 200g dziennie gainera nie mialoby wiekszego znaczenia jak bys cwiczyl, i tak by uroslo podobnie... HST, HIT czy split...

3. Miernikiem sily jest pelny przysiad ew. martwy ciag a nie wyciskanie na plaskiej

4. to ze FBW jest najlepsze to wiemy, ale w taki sposob nie znajdziesz potwierdzenia... trzeba by cwiczyc rok HST i porownac rok cwiczen ze splitem, wtedy moze... a przez 8 tyg na takim poziomie to mozna miec progres na wiekszosci treningach.

MARCINSZ:
masz racje co do martwego ciagu i przysiadow - co do tego pierwszego to robilem tylko do polowy dziesiatek, poniewaz zaczal mnie bolec dolny odcinek plecow, wolalem nie ryzykowac. Na szczescie przeszlo szybko. Co do przysiadow to sa troche zbyt kontuzjogenne przy negatywach wiec wiadoma sprawa-nie robilem. A przy piatkach je po prostu odpuscilem, fakt ze rozwijaja one nie tylko miesnie nog, ale nogi nie byly wogole tutaj moim priorytetem. Przy nastepnym HST bede robil je do konca.

6I9:
1.
DT-dzien treningowy
DBT-dzien bez treningu

2. Nie napisalem o jeszcze jednym-niecaly miesiac wczesniej robilem cykl na zwyklym mono (500g ultimate), tak wiec mysle, ze wspomniany cykl mono+cp nie przynioslby takich rezultatow, za krotka przerwa po poprzednim. Z reszta na splicie stalem w miejscu, jesli chodzi o sile, a jesli chodzi o mase to postepy byly znikome, nawet przy dobrym wspomaganiu. Wiadomo,glowna bolączka-dieta, nie zawsze dobra. Ale z ta sama dieta na HST poszlo lepiej. No i te 200g gainera nie bylo przez cale HST, tylko tak jak pisalem wyzej.

3. Moim priorytetem byla i nadal jest klatka piersiowa, dlatego to ona na razie jest wyznacznikiem sily dla mnie.

4. od czerwca 05 do stycznia 06 szlo bardzo dobrze, sila, masa itd. Potem stanelo w miejscu, teraz (prawdopodobnie) dzieki HST ruszylo do przodu. Przekonalem sie do tego treningu. Masz racje z tym, ze dopiero po dluzszym czasie bedzie mozna sie przekonac co jest lepsze, ale poczekamy-zobaczymy:)

Moge Ci zareczyc ze z HST bedziesz mial staly progress, nie tak jak w splicie.
oczywiscie na pewnym poziomie bedzie znikomy, ale zawsze bedzie...

co do przysiadow ew MC - jestem sklonny stwierdzic ze masa & sila stala w miejscu wlasnie dlatego ze nie robiles tych cwiczen, to one wlasnie powoduja najwieksze przyrosty masy / sily.

przysiady i mc robione prawidlowo sa cwiczeniami bardzo bezpiecznymi wbrew temu co niektorzy poczatkujacy twierdza.
skoro zaczelo Cie bolec to na 99,9% robiles bledy a na 0,1% Twoja specyfika ukladu automotorycznego nie pozwala na te cwiczenia.

przysiady to jedno z niewielu cwiczen przy ktorym rosnie cale cialo, wplywa ono na mase hormonow itp.
jak ktos duzo siada zawsze wyglada dobrze nawet jak nic innego nie cwiczy.

Moge Ci zareczyc ze z HST bedziesz mial staly progress, nie tak jak w splicie.
oczywiscie na pewnym poziomie bedzie znikomy, ale zawsze bedzie...
I wlasnie o to mi chodzi:) nienawidze przestojów
co do przysiadow ew MC - jestem sklonny stwierdzic ze masa & sila stala w miejscu wlasnie dlatego ze nie robiles tych cwiczen, to one wlasnie powoduja najwieksze przyrosty masy / sily.
przysiady robiłem zawsze, MC nie i wlasnie tutaj był błąd, ale nie lubiłem tego cwiczenia...hst troche zmienilo podejscie ale zobaczymy.

przysiady to jedno z niewielu cwiczen przy ktorym rosnie cale cialo, wplywa ono na mase hormonow itp.
jak ktos duzo siada zawsze wyglada dobrze nawet jak nic innego nie cwiczy.
o wplywie na poziom hormonów slyszalem, dlatego przy następnym hst nie odpuszcze nóg tak łatwo:)
Mam teraz pytanie z innej beczki-slyszalem ze mozna pominąć mikrocykl piętnastek. Jaki bedzie mialo to wplyw na cale hst, oprocz tego ze bedzie krótsze?

HST to zbior zasad, ktore Bryan tak ulozyl zeby stworzys srodowisko idealne do hypertrofii miesni, ja jestem zdania ze nie mozna wszystkiegi traktowac sztywno i nalezy cwiczyc tak aby trening sprawial przyjemnosc - jak przyjdziesz na pake robic 15 a nie masz ochoty ich robic to pewnie pocwiczysz na odczep sie - wiec lepiej zacznij od 10.

zreszta Bryan wyraznie napisal ze 15 mozna sobie odpuscic.

jeszcze Ci moze napisze ze jest cos takiego jak SST (strenght specific training), trening 5x5 trojboistow strongmenow i ogolnie skoncentrowany na sile, i jest tak samo z progresja ale robisz praktycznie wszystko po 5 powtorzen.

Czy MC moge robic przy uzyciu polsztangi "T" ? Robie tym cwiczenie podciaganie konca sztangi

Ales sie wyłonił w topiku

Wiesz, możesz sobie nawet cwiczyc wiadrem pełnym gwoździ i tez to bedzie trening, ale NIE martwych ciagow NIE mozesz robic polsztanga bo to nie beda martwe ciagi tylko "COŚ"

ok, mialem zmodyfikowac troche ćwiczenia do nastepnego HST, ale niestety nie zdązylem pomierzyć maxów, dopadła mnie choroba:( od przyszlego tygodnia ciągne tym samym planem, ale z modyfikacjami-np zamiast sztangi na skosie beda sztangielki (wiekszy zakres ruchu), inny chwyt przy podciaganiu sztangi T itp. Chciałem tez wykonywac (od polowy dziesiatek) bicepsy łamaną sztangą, tyle ze do tej pory robiłem na stojąco, teraz chce przenieść się na modlitewnik. I tutaj powstaje problem-nie zmierzyłem (z powodu wspomnianej choroby) maxów dla tego ćwiczenia na modlitewniku. Moje pytanie-ile (mniej więcej) trzeba odjąć kilogramów (wiadomo, że na stojąco zrobi się wiecej, bo nie ma separacji bicepsów) od tamtego ćwiczenia (łamana stojąc), zeby poradzić sobie na modlitewniku?
przykładowo w ostatnim HST robiąc to ćwiczenie łamanym gryfem na stojąco w ostatnim treningu dziesiątek zrobiłem 38kg x 10powt. Jaki ciężar będzie teraz odpowiedni dla maxa (np.dla 10")? z 33kg?

Moje pytanie-ile (mniej więcej) trzeba odjąć kilogramów (wiadomo, że na stojąco zrobi się wiecej, bo nie ma separacji bicepsów) od tamtego ćwiczenia (łamana stojąc), zeby poradzić sobie na modlitewniku?

Na to pytanie raczej nikt Ci nie odpowie.