moje dane:
wiek 20lat
wzrost 191cm
waga 100kg
BF 24%
moja dieta
POSIŁEK (8.00)
- Mleko 200ml (2%)
- Płatki kukurydziane 50g
- Musli 30g
- Ser biały chudy 100g
- orzechy 10g
POSIŁEK 2 (10.00)
- Chleb razowy 2 kromki
- Polędwica z indyka 50g
- Sałata zielona 20g
- Pomidor 30g
- Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK 3 (14.00)
- Ryż biały 100g - Chleb razowy 2 kromki
- Piersi z kurczaka 150g LUB: - 3 jajka na twardo (3białka +1żółtko)
- Warzywa 50g - Polędwica z indyka 30g
- Oliwa z oliwek 10g - Cebula 30g
LUB: - Oliwa z oliwek 30g
- Makrela wędzona 100g
- Chleb razowy 2 kromki
- Ogórek 30g
- Pomidor 30g
- Cebula 30g
- Sałata 20g
- Oliwa z oliwek 10g
POSIŁEK 4 (18.00)
- Jogurt naturalny 200ml
- tuńczyk w wodzie 130g
- Orzechy 50g
POSIŁEK 5 (22.00)
- Ser biały chudy 100g
___________________________________________________________________________
Błagam o pomoc
''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***