proporcje makroskladnikow

Witam
Chce sobie ulozyc diete. Na razie obliczylem zapotrzebowanie kalori na dobe. Pytanie tylko czy dobrze?
78kg * 1.3 = 2433kcal
Dodalem do tego 400kcal = 2833kcal (na mase jest +500)

Białko - 1.7g * 78kg = 132g = 530kcal
Tłuszcze - 1.5g * 78kg = 117g = 1053kcal
Węglowodany - 4g * 78kg = 312g = 1248kcal

530 + 1053 + 1248 = 2831kcal

Zadacie pewnie pytanie czy ma to byc dita na mase czy na rzezbe... I z tym jest problem - nie umiem tego okreslic. Zamowilem sobie kreatyne, tauryne + glukoze(dextroza) jesli (raczej) bedzie trzeba to diete uzupelnie otrowia.

Raczej jest to dieta na rzezbe bo chce zbudowac przynajmniej 4/5 kg czystego miesnia i stracic ze 1/2 kg tluszczu mam nadzieje ze mi sie to uda.

Czy dobrze obliczylem zapotrzbowanie kaloryczne na dobe? Szczegolnie chodzi mi o te '+400kcal'.

Czy dobralem odpowiednie proporcje makroskladnikow?
Pozdro i thx za odp.

Daj 2g bialka, reszte zostaw. Co do rzezby to nie zrobisz 4kg masy bo masa to masa. Ale zacznij diete i wyciagaj wnioski, obserwuj cialo i zobaczysz na co ta dieta jest. My Ci tu nie powiemy na co jest ta dieta bo zalezy od organizmu, od treningu, indywidualnie. Jezeli jestes endo to dieta jak najbaedziej masowa, jak ekto to trudno powiedziec, bo mozesz przy tym zapotrzebowaniu tracic tluszcz