Trezs
Witam.
Mam problem, trenowac zaczełem w grudniu. Miesiąc ogólnorozwojówki, dalej normalny trening dzielony. Przez pierwsze 3-4 miesiące masa poszła ładnie z 56kg do 63,5kg lecz ostatnio od około dwóch miesięcy staneła w miejscu. Siła ciagle, idize bardzo przyzwoicie, lecz masa niedrgneła ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim stażu treningowym niepowinno dojść do stegnacji przynajmiej tak mi sie zdaje. Wiec myśle że problemem jest dieta, ale Wy to ocencie.
aa i mam pare pytań ;):
- mialem brak zdrowych tluszczy lecz dzis sie zaopatrzylem w oliwe z oliewk, jak najlepiej ja dawkowac?
- po treningu lepsze carbo czy glukoza?
- czy zna ktos wartosci kaloryczne zwyklego chleba ?( i nawet odrazu ;) )
- trening mam wieczorem po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a twarog tuż przed snem ?
7:00 Sniadanie w domu (1)
-100g płatków owsianych (11,9gB 7,2gT 69,3gW)
-400ml mleka 2% (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW
-2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT 1,0gW )
36gB 26gT 90gWW = 36x4+26x9+90x4=144+234+360=738kcal ?oO
10:25 Sniadanie w szkole (2)
-4 kawalki chleb normalnego (Nie orientuje sie jaki to jest i ile g maja 4 kromki,
licze ze tam jest 150g i wegli wychodzi kolo 70g i z 5g białka ? Pomozcie ;))
-100g wedliny/sera (tu bywa roznie ale licze ze na 100g 16gB powinno byc)
20gB xxgT 70gWW = 360kcal
13:15 Obiad w szkole (3)
Niestety nato niemialem wplywu do dzis od dzisiaj skonczyly mi sie obiady
i bede poprostu nosil zesoba 2x wiecej jedzenia i posilek bedzie taki sam jak drugi.
wczesniej ~ xxgB xxgT xxgWW
teraz ~ 20gB xxgT 70gWW = 360kcal
16:15~ Obiad w domu (4)
-100g ryżu (6,7gB 0,7gT 78,9gW)
-100g schabu/innego miesa (21,0gB 10,0gT 0gW)
-warzywa
28gB 11gT 79gW = 28x4+11x9+79x4=112+100+316 = 528kcal
19:15 Posilek przedtreningowy (5)
-100g ryżu
-100g twarogu chudego
27gB 0,7gT 79gWW 100(twarog) + 347= 447 kcal
20-20:30 start treningu
-Po treningu odrazu carbo lub glokoza
22:xx ( niemam stalej pory) Kolacja (6)
-100g twarogu chudego
20gB 0,5gT 3,5gWW 100kcal
gB = 140g
gT= 38g
gWW = 420g
560x4 +38x9 = 2240+ 342 = 2582 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne na dzien wychodzi mi cos kolo 2500 ( z dodanym juz 500kcal). Niektóre gramy zaookraglałem zeby była okragła liczba bez przecinka.
Mam problem, trenowac zaczełem w grudniu. Miesiąc ogólnorozwojówki, dalej normalny trening dzielony. Przez pierwsze 3-4 miesiące masa poszła ładnie z 56kg do 63,5kg lecz ostatnio od około dwóch miesięcy staneła w miejscu. Siła ciagle, idize bardzo przyzwoicie, lecz masa niedrgneła ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim stażu treningowym niepowinno dojść do stegnacji przynajmiej tak mi sie zdaje. Wiec myśle że problemem jest dieta, ale Wy to ocencie.
aa i mam pare pytań ;):
- mialem brak zdrowych tluszczy lecz dzis sie zaopatrzylem w oliwe z oliewk, jak najlepiej ja dawkowac?
- po treningu lepsze carbo czy glukoza?
- czy zna ktos wartosci kaloryczne zwyklego chleba ?( i nawet odrazu ;) )
- trening mam wieczorem po 20, czesto wracam do domu po 21:30, a spac ide kolo 23, po treningu jesc twaróg, czy cos jeszcze przed twarogiem, a twarog tuż przed snem ?
7:00 Sniadanie w domu (1)
-100g płatków owsianych (11,9gB 7,2gT 69,3gW)
-400ml mleka 2% (3,4gB 2,0gT 4,9gW)x4= 13,6gB 8gT 19,6gW
-2 jajka na twardo ok.100g (?) (12,5gB 10,7gT 1,0gW )
36gB 26gT 90gWW = 36x4+26x9+90x4=144+234+360=738kcal ?oO
10:25 Sniadanie w szkole (2)
-4 kawalki chleb normalnego (Nie orientuje sie jaki to jest i ile g maja 4 kromki,
licze ze tam jest 150g i wegli wychodzi kolo 70g i z 5g białka ? Pomozcie ;))
-100g wedliny/sera (tu bywa roznie ale licze ze na 100g 16gB powinno byc)
20gB xxgT 70gWW = 360kcal
13:15 Obiad w szkole (3)
Niestety nato niemialem wplywu do dzis od dzisiaj skonczyly mi sie obiady
i bede poprostu nosil zesoba 2x wiecej jedzenia i posilek bedzie taki sam jak drugi.
wczesniej ~ xxgB xxgT xxgWW
teraz ~ 20gB xxgT 70gWW = 360kcal
16:15~ Obiad w domu (4)
-100g ryżu (6,7gB 0,7gT 78,9gW)
-100g schabu/innego miesa (21,0gB 10,0gT 0gW)
-warzywa
28gB 11gT 79gW = 28x4+11x9+79x4=112+100+316 = 528kcal
19:15 Posilek przedtreningowy (5)
-100g ryżu
-100g twarogu chudego
27gB 0,7gT 79gWW 100(twarog) + 347= 447 kcal
20-20:30 start treningu
-Po treningu odrazu carbo lub glokoza
22:xx ( niemam stalej pory) Kolacja (6)
-100g twarogu chudego
20gB 0,5gT 3,5gWW 100kcal
gB = 140g
gT= 38g
gWW = 420g
560x4 +38x9 = 2240+ 342 = 2582 kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne na dzien wychodzi mi cos kolo 2500 ( z dodanym juz 500kcal). Niektóre gramy zaookraglałem zeby była okragła liczba bez przecinka.
Krzysztof Piekarz
chucknoris
