Dietka na mase

Hey, mam 16 lat. Waże 72kg i mam 1.81m wzrostu. Czy pomogł by mi ktoś ułożyć dietę lub podał linki do jakichs programików ??

ŚNIADANIE 7.00
Tuńczyk 70g
Kromki pieczywa ciemnego 100 g
Płatki Musli 50g z 200ml mleka
Omega-3 2 kaps
15g oliwy z oliwek

Śniadanie II 9.40
Kanapki z szynką z piersi kurczaka
2 banany
Jogurt 400g

Posiłek I 11.40
Tuńczyk 70g
Kromki chleba razowego 50g
50g gainera

Posiłek II 12.35
Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g

Obiad 14.45
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g/Kasza gryczana 100g
Surówka
15g oliwy z oliwek

TRENING 16.15

Po treningu 17.45

Omega3 2 kaps
100g gainera

Posiłek III 19.00
40g WPC lub cos co ma duzo bialka ;]

Posiłek IV 21.00
250g twarogu (cale opakowanie)


Pamiętaj żeby uzupełniać 30g bialka w jednym posiłku (20g to jest minimum). Pore możesz zmienic oczywiście to sa moje przykłady.
Żaden program nie zastapi ludziekgo rozumu.

Nie mam kasy na gainera :( Może byc carbo ??

Dobra będe brał carbo po treningu, i jak brac w dni nietreningowe?

Kurcze no ale carbo same wegle to pij tylko po treningu a w DN nie pij wcale masz czasu duzo to jedz sobie np chleba razowego wiecej kup najtanszego gainera jakiego znajdziesz bedzie lepsza inwestycja niz carbo. Nawet niech bedzie 737 z Megabola...

Kumpal ma 3kg białka jakiegoś (nie rolmlecz) ale firma nieznana. To narazie na tym będe jechał. Potem zainwestuje w megabola albo xxl treca.

Hehe pewnie Allegrowskie gowno.. no ok proboj proboj napisz efekty i jak juz powiedziales ze mass xxl to oczywiscie go bierz niz 737

A Treca w dni nietreningowe też jeść?

Możesz to jest jako uzupełnienie diety wkońcu ;)