dieta na mase

dieta mojego kumpla do sprawdzenia
wzrost: 181 cm
waga: 68 kg
typ budowy: ekto

no to lecimy
Śniadanie - 6:30
Mleko - 250 ml
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki suszone - 20g
Oliwa z oliwek - 25g
Omega-3 - 2 tabsy
Orzechy laskowe - 20g

B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75


II posiłek - 11:30
Bułki grahamki - 140g
Masło - 30g
Szynka z indyka - 40g
Ogórek lub pomidor etc.
Jabłko - 100 g
Orzechy laskowe - 20g

B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6

posiłek przed treningiem - 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35


Trening 18:00
od razu po treningu
Gainer Trec-a - 50g
Mleko - 250 ml
Banan

B19,75 T2,175 WW73,195 Kcal389,5

30 min po treningu - 19:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g
Ryż brązowy - 100g

B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400


przed snem - 22:00
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 25g
Omega-3 - 2 tabsy

B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25

Zapotrzebowanie na kalorie około 2250
W diecie jest 3163 kcal

Białko 1,9 na kg
Tłuszcz 1,9 na kg
Węglowodany 6,2 na kg

jakies sugestie ??

odswiezam

no to lecimy
Śniadanie - 6:30
Mleko - 250 ml
Płatki owsiane - 75g // DAJ 100G
Rodzynki suszone - 20g
Oliwa z oliwek - 25g // WYWAL
Omega-3 - 2 tabsy
Orzechy laskowe - 20g // DAJ 30G NAJLEPIEJ WLOSKIE

B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75


II posiłek - 11:30
Bułki grahamki - 140g
Masło - 30g // ZA DUZO ZMNIEJSZ I DOLOZ OLIWE
Szynka z indyka - 40g // WIECEJ
Ogórek lub pomidor etc.
Jabłko - 100 g
Orzechy laskowe - 20g // NIEPOTRZEBNE

B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6

posiłek przed treningiem - 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g // MALO DAJ 100G
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g // OK I WARZYWA

B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35


Trening 18:00
od razu po treningu
Gainer Trec-a - 50g
Mleko - 250 ml
Banan

B19,75 T2,175 WW73,195 Kcal389,5

30 min po treningu - 19:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g // WIECEJ
Ryż brązowy - 100g

B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400


przed snem - 22:00
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ
Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G)

B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25

Zapotrzebowanie na kalorie około 2250
W diecie jest 3163 kcal

Białko 1,9 na kg
Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5
Węglowodany 6,2 na kg

LUKI - poprawiona dieta

Śniadanie - 6:30
Mleko - 250 ml
Płatki owsiane - 100g
Rodzynki suszone - 20g
Omega-3 - 2 tabsy
Orzechy włoskie - 30g

B25,18 T31,2 WW100,26 Kcal745,6

II posiłek - 11:30
Bułki grahamki - 140g
Masło - 10g
Szynka z indyka - 80g
Ogórek lub pomidor etc.
Jabłko - 100 g

B25,7 T23,82 WW92,42 Kcal658,35


posiłek przed treningiem - 16:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
+ warzywka ew. surówka

B28,6 T18,14 WW76,8 Kcal558,35

Trening 18:00
od razu po treningu
Gainer Trec-a - 50g
Mleko - 250 ml
Banan

B19,75 T2,175 WW73,195 Kcal389,5

30 min po treningu - 19:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
Ryż brązowy - 100g
Omega-3 - 1 tabs

B28,6 T3,2 WW76,8 Kcal425

przed snem - 22:00
Ser twarogowy chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Omega-3 - 1 tabs

B19,8 T15,44 WW3,5 Kcal233,35


Zapotrzebowanie na kalorie około 2250
W diecie jest troche ponad 3000 kcal

Białko 2,2 na kg (nie za duzo jak na ekto) ??
Tłuszcz 1,4 na kg
Węglowodany 6,4 na kg

pozdrawiam

Jest ok, bialko licz zwierzece, i do tego potreningowego mozesz dolozyc wiecej

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-08 21:37:57

ok dzieki jeszcze raz, pozdrawiam