czy to sie do czegos nadaje ?? trening

a czy w takim przypadku ( duza ilosc powtorzen maly ciezar ) mam cwiczyc ile razy w tygodniu i w jakich odstepach ?? sorka ze tak mieszam no ale coz kto pyta nie bladzi

Nie do konca dobry wniosek wysnules z mojej wypowiedzi.

Nie mozesz cwiczyc ZBYT malym ciezarem, bo to niewiele da.
Przy nadmiarze kalorii urosnie masa, ale wazne zeby byla to masa miesniowa, a nie masa tluszczowa

Teoretycznie wyglada to tak - tu cytat z https://www.sfd.pl/temat247323/

Siła maksymalna : 1-3
Siła, szybkość i moc : 1-6
Hipertrofia funkcjonalna : 4-8
Hipertrofia strukturalna : 8-12
Wytrzymałość : powyżej 12

Oczywiście są to parametry optymalne do rozwoju danej cechy, nie oznacza to że np. mięśnie w ogóle nie będą rosnąć przy 3 czy przy 15 powtórzeniach w serii, jednakże w obu przypadkach majwiększe postępy zaobserwujesz w innych dziedzinach niż przyrost mięśni (w pierwszym przypadku będzie to siła, w drugim wytrzymałość.

W podanych zakresach powtorzen chodzi o to, ze przynajmniej w ostatniej serii nastepuje zalamanie miesniowe przy zalozonej liczbie powtorzen.

Wiec jesli bediesz cwiczyl takim ciezarem, ktory pozwoli Ci na robienie powiedzmy 20 i wiecej powtorzen w serii, przede wszystkim poprawisz wytrzymalosc, na mase miesniowa wplynie to w duzo mniejszym stopniu.
Choc niektorzy dobrze reaguja na stosunkowo duze ilosci powtorzen.

I teraz przy nadmiarze kalorii masa Twojego ciala wzrosnie, przy deficycie zmaleje. Ale ile w tym bedzie miesni (na + lub na -) a ile tluszczu zalezy m.in. od jakosci treningu.

i w duzym stopniu od genetyki

aha - przy hantlach 4,5 kg nie bedzie najwazniejszego czynnika - progresji obciazenia.

inne metody zwiekszania intensywnosci nie daja takich dobrych efektow i mozna je stosowac tylko na krotka mete.

lepszym wyborem jest trening z obiazeniem wlasnego ciala + dodawanie w miare mozliwosci obciazenia - np. plecak z hantlami, butelkami z woda, itp.
gore ciala mozna calkiem dobrze przecwiczyc stosujac np. podciagania na drazku i pompki na poreczach.

hmm czyli zmiana hantel na 10 kg ( jakies hmm 10 powtorzen ?? za silny nie jestem a dopiero zaczynam :( ) bedzie znaczne rozsadniejsza w moim wypadku niz katowanie po 25 powtorzen co minute i tak powiedzmy 8 serii 4.5 kilowkami ? i jesli lepiej kupic te hantelki to cwiczyc 3x w tygodniu w tym jadna partia raz na tydzien ?? czy jakos inaczej ?? zalezy mi zeby przybrac na masie ale zeby to nie byl sam tluszcz tylko troszeczke rzezby bylo , za sile tez bym sie nie obrazil :( dzieki za posty sa bardzo pomocne bo sam raczej nic o takich sprawach nie wiem

jescze sie zapytam co to progresja obciazenia . i ile najlepiej powtorzen 10 robic aby byla ta hip...cos tam funkcjonalna ( bo chyba to ta ktora mi pasuje jesli zalezy mi tez na masie ale i na rzezbie tak ? ) ? mam 17 lat i chyba te 10 sa wystarczajaca lekkie i raczej nic pod wzgledem kregoslupa , przeciazenia czy jakichs ******l ze wzrostem czy cos nie ma raczej prawa sie stac chyba prawda ?? wkoncu to tylko 10kg . sorka ze pytam o jakies banaly ale wole sie zapytac kogos kto cos wie na ten temat niz saemu cos snuc . aha dla czepialskich to szukajki tez czesto pytam :)

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj.

mozesz zaczac od tego https://www.sfd.pl/temat246764/ jest tam tez opcja ze sztangielkami.

w progresji chodzi o to ze miesnie nie rosna od bezsensowanego machania ciezarem - miesnie rosna od poddawania ich coraz silniejszym bodzcom.
najprostszy i najlepszy sposob to zwiekszanie ciezaru gdy stajesz sie silniejszy. inne opcje to zwiekszanie liczby powtorzen, liczby serii, skracanie przerw, laczenie serii, wstepne zmeczenie, itp. ale najlepsze jest wlasnie zwiekszanie obciazenia, i tego nie da sie przeskoczyc.

wiec jesli juz sztangielki, to z mozliwoscia regulowania obciazenia.

tylko ze mam problem z kasa ;/ sztangielki odpadaja ;/ chcialbym dorwac gdzies w jakims sklepie hantle 2x10 kg za 100 zl okolo bo wiecej raczej ciezko wydac mi bedzie . ponownie sie zapytam czy to odpowiedni ciezar (10 )i ile powtorzen i serii wykonywac najlepiej ( tak teoretycznie bo wiem ze kazdy moze miec inaczej ) aby nie szlo tylko w mase ale takze w sile itp . i zalozmy ze bede cwiczyc co 2 dzien to w tych dniac co nie cwicze dobrym pomyslem jest to zeby cwiczyc brzuch ?? nie jakos extremalnie ale jednak ? i chcialbym zebyscie mnie upewnili ze 10kg w okresie wzrotsu ( mimo ze chyba juz nie rosne :P ) to zupelnie bezpieczny ciezar :P:P:P sorka znow za glupote ale coz , jak juz mowilem wole sie upewnic od kogos kto wie na czym rzecz polega