Nie chce zakladac kilku postow dlatego napialem wszystko tutaj.
Ukladam sobie wlasnie diete/plan dnia ktory podzielilem na 6 godzin/posilkow i chce do niego dodac kreatyne, tauryne, białko i miód. Kierowalem sie innymi postami ale wole sie upewnic czy wszytko dobrze ulozylem.
Śniadanie - 09:00 - kreatyna, białko, miód i tauryna 30 min przed sniadaniem (8:30)
2 Śniadanie - 12:00 -
Obiad - 14:30 -
:::TRENING::: - 17:30 - kreatyna, tauryna 30 minut przed treningiem na pusty zoladek (17:00).
Podwieczorek - 19:00 - białko i miód odrazu po treningu,
Kolacja - 20:00
2 Kolacja - 22:30 - białko poltora godziny przed snem (21:00).
Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o: kreatyne, tauryne, bialko i glukoze a nie co mam zjec w ciagu dnia bo to ukladam w osobnym planie i chce go poprostu polaczyc z ta rozpiska.
1. Czy wszystko dobrze dopasowalem?
2. Czy glukoze spozywcza czy tez dextroxe moge zamienic na miod? Chodzi chyba o to zeby wydzielic insuline i tym samym polepszyc transport kreatyny.
3. Nalezy jesc:
rano - produkty wysoko bialkowe
przed treningiem - troche weglowodany, produkty wysokobialkowe
po treningu - produkty wysokobialkowe
wieczor - produkty wysokobialkowe i tluszcz
Dodam tylko ze cwicze raczej na rzezbe (-100kcal/dobe zapotrzebowania kalorycznego, malo tluszczu)
Bardzo prosze o chociaz najkrotsze odpowiedzi.
Pozdro