Trening dla Komandosa

W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak:

>Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody.

>Ćwiczenia:

-Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym wyskok wroc do pozycji wyjsciowej.

-Przysiady z wyskokiem- stan w lekkim rozkroku z dlonmi zloczonymi nad glowa.Zrob lekki przysiad i wyskocz do gory.Ladujac zegnij lekko nogi w kolanach(nie rob pelnego przysiadu) i natychmiast powtorz wyskok

-Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone

-Przeskoki w wykroku- stan z dlonmi splecionymi za glowa i zrob gleboki wykrok jedna noga do przodu.Wykonaj wyskok do gory z jednoczesna zmiana polozenia nog

-Wyrzut nogi do tylu w kleku podpartym- Przyjmij pozycje w kleku podpartym,plecy wygiete w luk,jedna noga podkurczona(brak kontaktu z podlozem).Wyprostuj dynamicznie noge do tylu,z jednoczesnym wyprostowaniem plecow i wroc do pozycji wyjsciowej

-Unoszenie nogi na bok w kleku podpartym- w podporze przodem trzymaj nogi zloczone.Wysun jedna noge w bok,prostujac ja w kolanie.Podnies ja a nastepnie opusc.nie dotykaj stopa podloza.Zrob serie powroc do pozycji wyjsciowej i powtorz calosc na druga noge

-Chinska pompka- rozpocznij w podporze przodem z ocno uniesionymi biodrami.Dlonie rozstawione na szerokosc barkow,nogi w lekkim rozkroku,wyprostowane.Obniz klatke piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej

-Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac dlonie blisko siebie (10-15cm).Wykonaj zgiecie ramion,utrzymujac tulow i nogi w jednej linii

-Przenoszenie tulowia w pozycji siedzacej- usiadz z wyprostowanymi zlaczonymi nogami .Z tej pozycji skrec tulow i wychyl sie do tylu w jedna strone,zgianjac rece w lokciach.Przenies tulow na druga strone

-Unoszenie tulowia w lezeni na brzuchu- poloz sie na brzuchu,nogi wyprostowane razem a rece splecione na karku.Powoli wykonaj odgiecie tulowia do gory,jak najwyzej mozesz i wroc do pozycji wyjsciowej

-Spiecia brzucha- poluz sie plasko na plecach,nogi podkurczone trzymaj zloczone.Wykonaj spiecie brzucha przyblizajac gorna czesc tulowia do kolan.Staraj sie nie odrywac dolnego odcinka plecow od podloza.Wroc do pozycji wyjsciowej.Nie kladz barkow na podloze

i mam takie pytanie czy moge robic tak ze :

w poniedzialek srode i piatek bede cwiczyl na silowni - trening na mase

a we wtorek czwartek i sobote bede wykonywal trening komandosa

moge tak cwiczyc???????czy spadnie mi masa miesniowa???????

ps.na silowni cwicze treningiem Full Body Workout

"trening komandosa" to taki chwyt reklamowy, krzykliwy tytul, rozumiesz...

nigdy nie czytalem Men's Health, ale to chyba nie jest magazyn dla atletow

ja ci moge takich treningow komandosa napisac 100 od reki:

np. 10 km biegu, 500 pompek, 1000 przysiadow, podciaganie x100, bieg z przeszkodami, czolganie 5km, na koniec wbijanie gwozdzi jajami i jedzenie szklanek

poszukaj troche w internecie, moze cos znajdziesz

jak nic nie znajdziesz, to moze ci dam cos z kolekcji specnazu, ale pewnie nie bedzie ci sie podobalo, i mozna sie po tych treningach porzygac

pozdrawiam

no ale to jest trening chyba nawet wedglu Arkadiusza Kupsa no a on sie napewno zna na rzeczy wiec nie sadze rzeby to byl chwyt reklamowy.A mi chodzi o to zebym byl bardziej zwinny i bardzo prosilbym aby ktos odpowiedzial na moje pytania

BDN,

tutaj kolejny program dla ciebie
wlasnie go wymyslilem i nazwalem "Trening Sil Specjalnych":
marsz z workiem kartofli przez 10 km
potem sprinty pod woda 10x25m
i machanie skrzynka amunicji przez 10 minut

program przedstawiony w tym magazynie jest podobny do cwiczen wuefu w podstawowce, nie jest zly, ale kazdy moze stwozyc cos takiego ogolnego, zeby meczylo
jak sie troche wysilisz, to sam sobie rozpiszesz podobny program

generalnie chodzi mi o to, zebys nie siegal po slabe magazyny, jesli potrzebujesz rady treningowej

rynek fitness jest bardzo pokretny i kazdy probuje zarobic pieniadze w kazdy mozliwy sposob

informacji na necie jest duzo, sprobuj:
http://www.milfitmag.com/free/index.php

niestety nie wiem jak ci pomoc, moze ktos inny????

zdefiniuj swoje cele, szukaj programow, ktore cie do tych celow zbliza
poszukaj w internecie

co to jest zwinnosc i po co ci to?
dla mnie to trening specjalistyczny w wybranym przez ciebie sporcie wystarczy
albo szukaj google pod tytulem "agility drills"
http://www.eliteathletetraining.com/Tips/Agility.aspx
http://www.sport-fitness-advisor.com/agilitydrills.html

no bo jest tak ze mi zalezy na tym zeby byc bardziej zwinnym i dynamicznym(a wydaje mi sie ze ten trening komandosa by mi w tym pomogl) no a chcialbym cwiczyc rowniez na silowni.No a moze podacie mi jakis inny lepszy sposob na to aby wycwiczyc zwinnosc i dynamike i zeby mozna bylo cwiczyc na silce.Aha i jestem z malej miejscowosci wiec nie mam dostepu do rzadnych basenow klubow w ktorych mozna trenowac jakies sztuki walki

dobrze, zrob sobie ten trening, nie ma w nim nic zlego

sprobuj zaczac trenowac jakikolwiek sport, pograc w pilke, w kosza (nawet sam na sam z koszem), to zrobi sporo dla twojej zwinnosci i dynamiki

moim zdaniem zwinnosc i dynamika sa specyficzne dla danego sportu, dlatego ciezko mi cos doradzic

moze ktos inny doradzi?

sog dla gir... bo mądrze prawi . Men's Health to przereklamowane ścierwo dla metroseksualistów.

girjewik - plakalem ze smiechu jak czytalem Twoje plany
treningowe dla sil specjalnych