sprawdzam

...

.

Staż: 2 miesiące ( przedtem pare miesięcy sporadycznego machania bez planu i diety)
wiek: 18 lat
wymiary: klatka 106 cm, bic 34 cm reszty nie mierzyłem
waga: 72 kg
wzrost: 186 cm

Oceńcie ... na co zwrócić wiekszą uwagę itp... Wiem że niema narazie co pokazywać ale wysłucham opini i rad ...

chciałbym powiekszyć klatuche najbardziej, mam wrażenie że rośnie najwolniej. Mój plan na klatke

1. płaska 12<10<8=8
2 skos do góry 10=10<8=8
3 rozpiętki płaska 10=10=10=10

z góry dzięi

pozdrawiam

wedlug mnie zamalo cwiczen,zastap rozpietki na plaskiej rozpietkami na skosie dorzuc tez rozpietki na maszynie,mozesz przenoszenie hantelka zrobic jeszcze

z boku klata nie wyglada jakby odstawala od reszty. Zreszta ogolnie to raczej przecietnie.
Pomysl o dobrej diecie.

WITAM !!
Jak robisz klateczke to wykonuj tak wyciskanie abys mial sztange ok. 1 cm nad klatka nie odbijaj sztangi od klatki / 1 cm nad i bedzie odrazu lepiej

Marcus nie udzielaj glupich rad, im wieksza amplituda wykonywanego ruchu tym lepiej. Dlatego czasem warto zamienic sztange na hantle.

I sprawdź dokładnie, jak czujesz klatkę podczas wyciskania w skosie, niektórzy mają taką budowę,że podczas wyciskania pod kątem 45 stopni zbyt duży nacisk jest nałozony na przednie aktony naramiennych - żeby to zniweować należy pochylić ławkę nie więcej niż jak pod kąt 30 stopni.

Do tego eksperymentuj, nikt ci sam nie znajdzie najlepiej na ciebie działających ćwiczeń.