Co jeść przed i po treningu??

witam. jestem na forum nowy, ćwiczę od niedawna z kolegą (on ma juz troche staż ale leci troche na koksach).
Chodzi mi o to co powinienem jeść przed treningiem tzn. czy walić węglowodany czy co? no i czym napchac się po treningu?? czy po treningu może być maślanka owocowa?:) w 400g ma 37g białka, bo zazwyczaj po treningu żłopałem kubek takiej maślanki

mało czytasz przed treningiem sporo ww po trebubgu wal ww prosyte carbo itp maślanka niech czeka ogólnie białk akoło 30 min po treningu 3m się lece na dni Ulanowa

2 godziny przed treningiem posilek weglowoadnowo bialkowy (np. kurczak i kasa gryczana) a po treningu bezposrednio wegle proste (carbo,miod) po 30-45 minutach znow posilek weglowodanowo-bialkowy.

Jeśli maślanka to z całą pewnością naturalna a więc pozbawiona sztucznych barwników.

Czytałem gdzieś, że zjedzenie posiłku węglowodano-białkowego zaraz po skończonym treningu może spowodować szybki przyrost masy mięśniowej.

Z tego co ja wiem to najlepiej pić Gainera w stosunku 2:1 po treningu.

Pozdrawiam
LdN

Jak na poczatek nie radze ci brać żadnych odzywek a przed treningiem jak wyżej kolega napisał węglowodanowo - białkowy posiłek a po treningu polecam najprostsze WW glukoze ;)