prosze o ocene treningu na mase na 3 dni, sprawa wyjatkowa ;-)

witam!
prosze o ocene planu na mase.

poniedzialek klatka i triceps:
1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen
2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6
3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10
4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8
5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6
6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia 12, 10, 8, 6

sroda:
biceps + plecy
1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6
2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6
3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8
4) uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 8
5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6
6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 12, 10, 10

piatek:
barki +nogi
1)wyciskanie sztangielek zza glowy 12, 10, 8, 6
2)unoszenie sztangielek bokiem w gore 12, 10, 8, 8
3 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
4) podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12, 10, 8, 6

+ 2,3 cwiczenia na nogi na maszynach, nie opisuje tego bo nogi nie sa dla mnie az ta wazne wiec prosze nie brac ich pod uwage korygujac mioj trening.

dodatkowo 2, 3 razy w tygodniu robie brzuch po 10-15 minut.

prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po wyszumkiwarce.
prosze powiedziec ile powinna trwac przerwa miedzy seriami i cwiczeniami robiac mase i ile sie powinno robic serii.
jestem wdzieczny za wszelka pomoc forumowiczow. pozdrawiam

1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen
2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6
3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 -dalbym rozpietki- waolny ciezar
4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 -dalbym to na koniec
5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 -jako 1
6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia 12, 10, 8, 6 -minalbym maszyny na massie


1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6
2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6
3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8
4) uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 8
5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 -sztange dlabym jako 1 wiecej sily sie na to marnuje, cwiczenie podstawowe
6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12, 12, 10, 10


1)wyciskanie sztangielek zza glowy 12, 10, 8, 6
2)unoszenie sztangielek bokiem w gore 12, 10, 8, 8
3 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12, 10, 8, 6
4) podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12, 10, 8, 6 o 1 cwiczenie za duzo imo

na nogi przede wszystkim przysiady

dzieki za szybka odpowiedz.
co to znaczy wolny ciezar??
i mowisz zeby nie robic sciaganie drazka na maszynie wzdluz tulowia nie uzywac maszyn na mase to podaj jakies zamienne cwiczenie.
napisz tez jakie przerwy miedzy seriami i cwieczeniami.
po za tym dobry jest ten trening???

Dobry, hm czy dobry to sie okaze gdy go ukonczysz.
Jakies zamienne ogolnie [jelsi dobrze rozumiem] to zciaganie drazka z prozdu w chwycie szerokim to jest cwiczenie zamienne do drazka.
Wolne ciezary? sa to hantle, sztangi maja one swoje zalety i wade ale zazwyczaj glownie sie je stosuje na masse. Wiec jesli jest zamienne cwiczenie to bym polecal. To moje zdanie nie kazdy musi sie z tym zgadzac.

ok wielkie dzieki zaraz drukuje ten trening i bede z niego korystal jesli jeszcze ktos ma jakies uwagi to w tygodniu tu jesszcze zajze.
jeszcze mam taka jedna uwage, na mojej silowni jak wyciskam klatke sztanga na lawce to sztanga ta ma dwa wsporniki z dwoch stron znaczy to ze nie moge jej nigdy przechylic na boki linka to sciaga. czy takie cwiczenie jest takie same jak normalne cwyciskanie sztangi tradycyjnej???

Chyba wiem o czym mowisz jesli to to o czym mysle to tak. Ja na starej silowni mialem taka suwnice i sadze ze to cos tez takiego. ALe z dobre 2 lata temu albo i 3 tam nie bylem, ale sadze ze to to, to jest to.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 21:40:46

czyli nie ma w sumie roznicy czy cwicze na suwnicy czy na tradycyjnej sztandze.
i jeszcze jedno pytanie odnosnie wyciskanie sztangi na skosie, bo mam do tego maszyne, leze na skosnej lawce i podnosze nad soba cos jakby taka zagieta sztange z raczkami czy to jest tez to samo co tradycyjne wyciskanie???

to jest to samo ale nie ejst- wiem dziwne polega to na tym ze masz na suwnicy wiekszy zakres ruchu i tyle.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
jak bys mial watpliwosci to tu amsz atlas cwiczen poczytaj bo przeciesz sa te masyzny o ktorych piszesz a bynajmnije podbne o tym samym dzialaniu.

Dobra ide sciagac te tygodniowe klaki z glowy

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 21:46:35

czyli moge spokojnie uzywac tej suwnicy, a co do wyciskania na skosie na tej maszynie moge z niej korzystac??
i jeszcze jedno pytanie czy prawidlowy trening jest jesli mam powiedzmy 3 cwiczenia na klatke i 3 cwiczenia na triceps w jednym dniu czy tez to jest za malo jak na te partie raz w tygodniu???

w sam raz imo. Aczkolwiek nie laczym klatki z tricem ale zdania sa podzielone na ten temat wiec bedzie git

dzieki wielkie. zastosuje ten trening teraz tak jak wyzej, a za jakies 4 tygodnie rozbije go na 4 dni i rece bede robil w osobnmym dniu.
pozdrawiam