Trening, dieta (?) = rezultaty?

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu):
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki
Nd - Grzbiet + Biceps

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)

Czy uważacie, że jest on dobry jak dla mnie ?
Druga sprawa to taka, że chciałbym przytyć. Czytałem, że konieczna jest dieta* ale jak niewiem jak się za nią zabrać i jak ma wyglądać.. Myślałem także o kupieniu jakiś geinierów ( chyba dobrze napisałem) lub kreatyny czy też innych odżywek.. Co wspomogło by przyrost znacznej masy w krótkim czasie? ( Co byście poradzili kupić jaką odżywkę, a może takie rzeczy nie są wskazane w moim wieku?)

Prosze was o odp. Jest to dla mnie bardzo ważne

Pozdrawiam

*Jeżeli takowa dieta jest konieczna to prosze o danie mi jakiś wskazówek czego nie jeśc lub jesć czyteż rozpisanie jakieś diety odpowiedniej dla mnie.

Stary po 1 po miesiacu efektow nie bedzie plan imo jest ok tylko imo za duzo maszyn i wyciagow jak na mase pozatym czy ja wiem czy w wieku 15 lat bezpeicznie ejst robic jakei kolwiek przysiady, a o efekty sie martw za jakeis pol roku

jak narazie to zacznij więcej jeść ryzów, makaronów, kasz, jajek, ryb, mięs.

W twoim wieku nie musisz dbać dokładnie o diete.
Atlas jak narazie ok- nie masz wielkich obciążeń co w Twoim wieku nie jest wskazane.

cześć/

Siemka a jakbym do mojego treningu dokupił tą odrzywkę:
http://www.strefamocy.wer.pl/product_info.php/products_id/271
to przyśpieszyło by to efekt treningu. ? ( Starał bym się też jeść dużo rzeczy zalecanych w diecie) czy może jest to zły pomysł ?

Nie, jestes po 1 niedoswiadczony, po 2 mlody nie mozesz szarzowac ciezarem posiadasz wlasne zaosby energi nic ci nie jest podtrzbene poza podstawowa ddieta+silownia
i odrobina wiedzy rzecz jasna

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-10 22:51:40