Trening do oceny

OK wklejam swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe.

Pon
Klatka, tricepc
Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8
wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10
rozpietki na lawce prostej 4x10
triceps wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10
brzuszki

wt
plecy, przedramie
podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8
wioslowanie sztangielka 3x10
szrugsy 3x20
prostowanie tulowia 3x max
unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20
unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10
brzuszki

czwartek
barki, biceps
siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia bokiem 3x10
unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8
naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke)
unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke)

piatek
uda, lydki
przysiady ze sztanga 12,10,8,8
unoszenie nog na maszynie przodem 4x10
wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20
( troche nie mam pomyslu na nogi ;-()


ok to wszystko domyslam sie ze to nie jest najlepszy trening na mase czekam na komentarze

Pon
Klatka, tricepc
Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8, 8
wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10
rozpietki na lawce prostej 4x10
triceps wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10
brzuszki -jakie?

wt
plecy, przedramie
podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8
wioslowanie sztangielka 3x10 --jak 1 to nie 2
szrugsy 3x20
prostowanie tulowia 3x max nie rob do maxa do 15 wystarczy ew 8-10 z obciazeniem
unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20
unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10
brzuszki -jakie?

czwartek
barki, biceps
siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia bokiem 3x10
unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8
--dodalbym ugiannie ramion ze sztanga 4s
naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke)
unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke)


Przysiady 4-5s
Maszyna w seidzie [jak masz] 3s
maszyna w lezeniu 3s

lydki
Wspiecia na palce stojac ze sztanga

Brzuszki robie w sumie 300 100 n adolne 100 na gorne i dodatkowe 100 normalnych brzuszkow, cwicze na wolnych ciezarach, wiec mam tylko lawke regulowana 2 regulowane sztangielki, sporo obciazenia ( mi wystarczy w zupelnosci), drazek do podciagania i przy lawce taki"dynks" do prostowania nog siedzac

wiesz co troche duzo w stosunku do tego ze robisz je w dzien po sobie ja bym te z wtorku przesunal np na czwartek.By mialy czas sie zregenerowac

ale balwan ze mnie nie dopisalem ze brzuszki robie w kazdy dzien treningowy, a w bicepsie to te unoszenie przedramion podchwytem chodzi o unoszenie sztangi podchwytem

Oh, tak masz racjie przepraszam nie skojarzylem z tym bicepsem

Brzuch ćwicz 2 razy w tygodniu, ale trening twoj jest wporzadku, pomyśl tylko nad nogami, np uginanie w leżeniu na dwugłowe, prostowanie na maszynie, czy wysiskanie na sywnicy, no i jako pierwsze przysiady. Prpstowania tak jak napisał kolega wyżej nie rób na max bo strasznie bedziesz przeciązał kręgosłup, możesz położyć ciężar, ale nie szarp tłowiem w celu wykonania kilku ostatnich powtórzeń.
POWODZENIA POZDRO:)