MOja dieta do oceny

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi.

Sniadanie
Platki owsiane+mleko 70g+200g
Jajko cale gotowane 60g
22.6 b 14.4 t 59.1 w

II sniadanie
ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g
21.6 b 4.4 t 31.3 w

Przed treningiem
Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g
24 b 13 t 78.5 w

Po treningu
chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g
18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic)

Kolacja wczesna
ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka
23 b 6 t 79 w
nie liczac warzyw

ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem

Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku)
90g bialka 109
60g tluszczy 46
300g weglowodanow 282

Cos jeszcze bede musial zmienic ale to jest jeszcze robocza wersja
qrczaka niema tam bo go nie lubie

Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE?

Sniadanie
Platki owsiane+mleko 70g+200g ok
Jajko cale gotowane 60g ok
22.6 b 14.4 t 59.1 w

II sniadanie
ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY
21.6 b 4.4 t 31.3 w

Przed treningiem
Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g DO TEGO PIERS Z KURCZAKA, OLIWA Z OLIWEK I WARZYWA
24 b 13 t 78.5 w

Po treningu WEGLE+BIALKO+ANTYOKSYDANT PO SCHLODZENIU ORGANIZMU
chleb+szynka z indyka+jajko cale gotowane 60g+40g+60g
18 b 8 t 34.3 w ( chyba cos musze tu zmienic) WYWAL SZYNKE, WYWAL TLUSZCZE JEZELI NIE MASZ BIALKA ZARAZ PO TRENINGU I DAJ TUTAJ TAMTEN MIOD

Kolacja wczesna
ryz bialy+tunczyk+jakies warzywka RYZ BRAZOWY, OLIWA
23 b 6 t 79 w
nie liczac warzyw

ostatni posilek w pracy jem wiec newiem co to bedzie zazwyczaj kanapk z mieskiem wiec dokladnie nie wiem DAJ SHAKEA Z ODZYWKI BIALKOWEJ

Wymagane dziennie Dostarczone(bez 6 posilku) WLICZAJ WSZYSTKO
90g bialka 109
60g tluszczy 46
300g weglowodanow 282

Cos jeszcze bede musial zmienic ale to jest jeszcze robocza wersja
qrczaka niema tam bo go nie lubie TO DAJ INNE MIESO

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-06-11 08:45:40

OK to poprawie, nie chce narazie odzywek stosowac chce zobaczyc jakie efekty dieta bedzie dawala, i tak pomyslalem ze moze koktajl sobie zrobic do pracy?? maslanka+jajko surowe+miod+jakies owoce??? probowalem juz takich wymyslow kilka razy i calkiem dobre to jest tylko czy te jajko moze byc bo slyszalem ze do koktajlu surowe jajko nie jest najlepsze

nie jedz pod zadnym pozorem surowych
juz lepiej zrob sobie twarog z mlekiem i owocami
dobrze ze masz takie podejscie do odzywek, to lubie
pamietaj o suplementacji omega 3 czyli tran lub kapsy z omega