Jak cwiczyc

Wpierw jak to na kulturalnego człowieka chciałbym powitać wszystkich użytkownikow tego forum.Mam takie pytanko mam dopiero 14 lat :) i wiem ,że gwałtowny przyrost masy mięsiowej typu: biceps,triceps,ramiona,miesnie brzucha,kark etc.. nie jest wskazany w moim wieku,ale jak mógłbym cwiczyc by nie szkodziło to mojemu zdrowiu,nie ma tu mowy o odżywkach itp sami wiecie ze w moim wieku moj organizm to burza hormonow, i nie potrzeba mi zedanych antybiałek ,wystarczy ze nie bede chodził głodny.No i wreszcie oczekiwane pytanie jak ćwiczyc (jaki sposob cwiczen,ile powtórzeń,jakie akcesoria),mam do wykorzystania tylko domowe zacisze ,no więc moge sie zaopatrzeć w jakieś hantle z talerzami w drążek itp. Prosze mnie brać na poważnie,chodzi mi przedewszystkim o siłe i wytrzymalosc,nie przeszkadzało by mi też zeby były dosyć pokażne :)

https://www.sfd.pl/temat269879/ 

3 serie pompek max
3 serie podciaganie na drazku szerokim max
3 serie hantlami na biceps 12pow
3 serie wyciskanie hantli w siadzie 15pow
i tak 3x w tyg tak zeby po kazdym dniu byl dzien przerwy, tyle ci wystarczy

ale ile powtorzen tych pompek itp.

max - czyli tyle ile zdołasz wykonać.Możesz też zastosować plan domatora - oto link http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm.
Na sz