proszę o spr tej diety

oczywiście to jest dieta na mase

Zmieniony przez - Janiuk w dniu 2006-06-11 12:34:35

sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka
Ser twarogowy chudy -poł kostki
Płatki owsiane -150g
Słonecznik nasiona - garsc

w szkole:
Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :)
Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko

obiad: Ryż biały -woreczek
Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej
do tego jakies warzywo /warzywa*

czekasz 2h i idziesz na silke: prosto po silce
Rodzynki suszone -garsc / Tylko tyle po siłce?
Najlepiej to tak: 15minut po glukoza 2 łyżki


czekasz jakies 45min. i jesz:
Ryż biały lub kasza gryczana lub makaron -woreczek/100g
Tuńczyk w wodzie -pół puszki lub cala

kolacja:
Ser twarogowy chudy -pol kostki
Oliwa z oliwek -łyżka
do tego jakies warzywo

Jaki masz cel diety? Ile masz lat? Ile wzrostu? Ile ważysz?

To czyja to w końcu dieta?



Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-11 12:38:58

Janiuk teraz usunąłeś diete i napisałeś dieta na mase :/ Dieta na mase i tak malutko jesz? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczbne i dodaj do niego 500 kcal i sprawdzaj swoją wage co 2 tygodnie jeśli coś nie idzie to dodawaj aż zobaczysz zmiany :)

mało tego

L. wysłanych artykułów 12
L. przecz. artykułów 196
Nie mogłem się powstrzymać

Posty podwieszone + wyszukiwarka!

Janiuk jaki masz staż? Ćwiczysz wogóle? Bo zalezy jak ćwiczysz to 2g b./ na 1 kg. a jak nie to 1g./1kg.