lukste
5.czerwca 2006 zaczolem cykl na chinskim clenie 0,04.Chcialem zamiescic tutaj opis cyklu i ewentualne spostrzezenia.mam nadzieje ze to komus kiedys pomoze , a mnie dodatkowo zmotywuje.
wiec tak :
-staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow
-wiek 25 lat
-wzrost 172 cm
-waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w londynie jest troche napiete
-biceps 42 cm
-klatka 116cm
-barki 124 cm
-przedramie 32cm
-udo 65cm
-lydka 42cm
-pas 96cm
-biodra 100cm
trening 4/tydzien:
1 dzien - klatka , brzuch
2 dzien - biceps , triceps , przedramie, brzuch
3 dzien - wolny
4 dzien - barki, nogi , brzuch
5 dzien - plecy , brzuch
6 dzien - wolny
7 dzien - wolny
trening - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta )
klatka :
- wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12
- wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10
- rozpietki na maszynie 4/12-15
- wyciskanie na maszynie siedzac 4/12
biceps i triceps superserie:
- unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12
francuzkie siedzac 4/8-12
- unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10
pompki odwrotne 4/max
- unoszenie drazka wyciagu 3/12
sciaganie drazka na triceps 3/12
przedreamie :
- uginanie przedramion w roznych kombinacjach 5/max
barki:
- unoszenie sztangielek na boki 5/10-15
- wyciskanie sztangielek siedzac 4/ 8-12
- unoszenie sztangielek w opadzie 2/max
- unoszenie sztangielek na kaptury 4/ 8-12
plecy:
- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4/6-12
- sciaganie drazka do karku 4/12
- sciaganie waskiego drazka do klatki 4/10
- przyciaganie sztangielki do boku 2/12
brzuch:
- spiecia brzucha 4 / max
nogi:
- wyciskanie na maszynie 5/12-15
-prostowanie nog siedzac(czworoglowy )3/15
- prostowanie nog lezac ( dwuglowy )3/15
- wspiecia na lydki 4/max
aeroby codziennie 30-40 minut rowerek lub steper. w dni treningowe po treningu ,w nie treningowe kolo17 2-3 godziny od ost posilku.
dieta :
1)8 00
50g owsianki
pol szklanki mleka 0,5%
1 miarka bialka serwatki( 22g bialka)
kromka ciemnego chleba z szynka i beztluszczowym serem
kawalek ogorka , pomidora , troche chrzanu
2)10 30
4 bialka jajka na twardo i jedno zoltko
troche warzyw
kawa
3)12 00
50g ryzu
ok 200g miesa lub ryby
duzo warzyw ( salata,ogorek,pomidor,papryka,kapusta)
sos chili
mocna herbata
4)15 00
2 miarki bialka serwatki na mleku 0,5 %
5)17 30
sredni ziemniak na zimno z sosem chili
piers z kurczaka
warzywa
6)20 00
puszka tunczyka z wody
cebula
lyzkka oliwy
garsc orzeszkow ziemnych
7)22 00
2 miarki bialka serwatki ( mam zamiar dokupic bialko sojowe i brac je w ost posilku
- oczywiscie mnustwo wody ( gazowanej tez - uwielbiam ja )
- po treningu dodatkowo jakis banan lub truskawki z bialkiem serwatki
suplementy
- tauryna - rano 2 tab , kolo 15 2 tab
- witaminy i mineraly kompleks - 1 tab rano do sniadania
1 tab po treningu , 1 tab przed snem
- magnes ,wapn , cynk - 1tab kolo 12 , 1 tab kolo 20 .
- aminokwasy calodzienne - 8g po treningu
kompleks witB po treningu 1 tab , przed snem 1 tab
- mam jeszcze kreatyne , ale na razie nie uzywam jej, jesli zauwaze spadki sily i apatie to ja dorzuce.
Teraz clen :
zaczynalem od 1 tab , teraz juz jestem na 4.
8 00 - 1 tab do sniadania
10 30 - 1 tab do posilku
13 00 - 1 tab po posilku
16 00 - 1 tab
Moim celem jest zejscie do 80 kg , przy jak najmniejszej utracie miesa ,
cykl rozpisalem na 2 tygodnie , potem tydzien pojade na FAT METABOLISER
sklad fat metaboliser:
- vit b6 - 1,25mg
- calcium - 78mg
- cayenne pepper - 2,5 mg
- chromium - 100Ug
- green tea - 125 mg
- l-karnityna tartare 5 mg
- kola nut 25 mg
- uva ursi - 13 mg
jak to pisze jest 11.06.2006r czyli juz tydzien na clenie. pierwsze spostrzezenia -
poczatek h...y , tzresiawa , mdlosci , cisnienie skoczylo , poce sie.
od piatku jest ok.lekkie drgawki rak tylko, jak chodzi o sen to mam za...ty od poczatku , aha i juz 84 kg!!!! dobrze idzie
wiec tak :
-staz treningowy - 7 lat ( zdarzaly sie max 2 miesieczne przerwy :), nigdy wczesnej nie bralem zadnych koksow
-wiek 25 lat
-wzrost 172 cm
-waga 86kg. ( niestety - ostatnio sie troszke zapuscilem !! zycie w londynie jest troche napiete
-biceps 42 cm
-klatka 116cm
-barki 124 cm
-przedramie 32cm
-udo 65cm
-lydka 42cm
-pas 96cm
-biodra 100cm
trening 4/tydzien:
1 dzien - klatka , brzuch
2 dzien - biceps , triceps , przedramie, brzuch
3 dzien - wolny
4 dzien - barki, nogi , brzuch
5 dzien - plecy , brzuch
6 dzien - wolny
7 dzien - wolny
trening - krotkie przerwy miedzy seriami ( max 1 minuta )
klatka :
- wyciskanie sztangi w skosie - 4/8-12
- wyciskanie sztangi na plaskiej - 4/6-10
- rozpietki na maszynie 4/12-15
- wyciskanie na maszynie siedzac 4/12
biceps i triceps superserie:
- unoszenie sztangielek siedzac 4/ 8-12
francuzkie siedzac 4/8-12
- unoszenie sztangi stojac 4/ 6-10
pompki odwrotne 4/max
- unoszenie drazka wyciagu 3/12
sciaganie drazka na triceps 3/12
przedreamie :
- uginanie przedramion w roznych kombinacjach 5/max
barki:
- unoszenie sztangielek na boki 5/10-15
- wyciskanie sztangielek siedzac 4/ 8-12
- unoszenie sztangielek w opadzie 2/max
- unoszenie sztangielek na kaptury 4/ 8-12
plecy:
- przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4/6-12
- sciaganie drazka do karku 4/12
- sciaganie waskiego drazka do klatki 4/10
- przyciaganie sztangielki do boku 2/12
brzuch:
- spiecia brzucha 4 / max
nogi:
- wyciskanie na maszynie 5/12-15
-prostowanie nog siedzac(czworoglowy )3/15
- prostowanie nog lezac ( dwuglowy )3/15
- wspiecia na lydki 4/max
aeroby codziennie 30-40 minut rowerek lub steper. w dni treningowe po treningu ,w nie treningowe kolo17 2-3 godziny od ost posilku.
dieta :
1)8 00
50g owsianki
pol szklanki mleka 0,5%
1 miarka bialka serwatki( 22g bialka)
kromka ciemnego chleba z szynka i beztluszczowym serem
kawalek ogorka , pomidora , troche chrzanu
2)10 30
4 bialka jajka na twardo i jedno zoltko
troche warzyw
kawa
3)12 00
50g ryzu
ok 200g miesa lub ryby
duzo warzyw ( salata,ogorek,pomidor,papryka,kapusta)
sos chili
mocna herbata
4)15 00
2 miarki bialka serwatki na mleku 0,5 %
5)17 30
sredni ziemniak na zimno z sosem chili
piers z kurczaka
warzywa
6)20 00
puszka tunczyka z wody
cebula
lyzkka oliwy
garsc orzeszkow ziemnych
7)22 00
2 miarki bialka serwatki ( mam zamiar dokupic bialko sojowe i brac je w ost posilku
- oczywiscie mnustwo wody ( gazowanej tez - uwielbiam ja )
- po treningu dodatkowo jakis banan lub truskawki z bialkiem serwatki
suplementy
- tauryna - rano 2 tab , kolo 15 2 tab
- witaminy i mineraly kompleks - 1 tab rano do sniadania
1 tab po treningu , 1 tab przed snem
- magnes ,wapn , cynk - 1tab kolo 12 , 1 tab kolo 20 .
- aminokwasy calodzienne - 8g po treningu
kompleks witB po treningu 1 tab , przed snem 1 tab
- mam jeszcze kreatyne , ale na razie nie uzywam jej, jesli zauwaze spadki sily i apatie to ja dorzuce.
Teraz clen :
zaczynalem od 1 tab , teraz juz jestem na 4.
8 00 - 1 tab do sniadania
10 30 - 1 tab do posilku
13 00 - 1 tab po posilku
16 00 - 1 tab
Moim celem jest zejscie do 80 kg , przy jak najmniejszej utracie miesa ,
cykl rozpisalem na 2 tygodnie , potem tydzien pojade na FAT METABOLISER
sklad fat metaboliser:
- vit b6 - 1,25mg
- calcium - 78mg
- cayenne pepper - 2,5 mg
- chromium - 100Ug
- green tea - 125 mg
- l-karnityna tartare 5 mg
- kola nut 25 mg
- uva ursi - 13 mg
jak to pisze jest 11.06.2006r czyli juz tydzien na clenie. pierwsze spostrzezenia -
poczatek h...y , tzresiawa , mdlosci , cisnienie skoczylo , poce sie.
od piatku jest ok.lekkie drgawki rak tylko, jak chodzi o sen to mam za...ty od poczatku , aha i juz 84 kg!!!! dobrze idzie
Krzysztof Piekarz
TyreX
Uriel
misi3k2
