Anonim
Mam 16 lat, trenuje już prawie rok, mam dobry trening, ale mało sprzętu (sztangielki po 24kg, drążek, ławczeka bez możliwości ćwiczenia nóg).
Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym sprzętem, który mam??
Drugie pytanie mam na temat mojego treningu barków:
Barki: wyciskanie w staniu 3x10 (10kg)
podnoszenie w bok stojąc, obie ręce 5x10 (3x12kg, 2x14)
wyciskanie w górę siedząc 4x10 (14kg)
przerwy ok. 1,5min.
Robie masę no i ostatnio dodałem te wyciskanie w staniu, ale nie wiem, czy słusznie. Dodałem je bo zauważyłem że b. ciężko jest mi podnosić sztangielki przodem albo je wypychać w staniu z klaty. Więc jakieś mięśnie muszą być za to odpowiedzialne (wypychanie różnych rzeczy np. pchanie kulą czy wypychanie piłki lekarskiej też słabo wychodzi) i chce je zwiększyć, pytanie tylko czy to dobre ćwiczenie i czy nie pokrywa się z dwoma kolejnymi.
Wszystko jest ładnie tylko mam kłopot z nogami --> nieźle wychodzi ćwiczenie czworogłowych i łydek, a raczej średnio pracują dwugłowe i pośladki. Jakie ćwiczenia można robić na ten tył nóg i pośladki z tym sprzętem, który mam??
Drugie pytanie mam na temat mojego treningu barków:
Barki: wyciskanie w staniu 3x10 (10kg)
podnoszenie w bok stojąc, obie ręce 5x10 (3x12kg, 2x14)
wyciskanie w górę siedząc 4x10 (14kg)
przerwy ok. 1,5min.
Robie masę no i ostatnio dodałem te wyciskanie w staniu, ale nie wiem, czy słusznie. Dodałem je bo zauważyłem że b. ciężko jest mi podnosić sztangielki przodem albo je wypychać w staniu z klaty. Więc jakieś mięśnie muszą być za to odpowiedzialne (wypychanie różnych rzeczy np. pchanie kulą czy wypychanie piłki lekarskiej też słabo wychodzi) i chce je zwiększyć, pytanie tylko czy to dobre ćwiczenie i czy nie pokrywa się z dwoma kolejnymi.
Krzysztof Piekarz
Zambo19
