Założenia taktyczne-redukcja(opinia)

Witam wszystkich!Mam zamiar zrzucić troche fatu i w związku z tym pytam się o wasze zdanie.Najpierw moje dane:30lat,94kg,fat mysle że ok 20%(więc sie troszke nazbierało),pracuje fizycznie na średnim poziomie.Trenuje już dość długo jednak z taką prawdziwą dietą nie miałem do końca doczynienia.No więc z moich wyliczeń przedstawia się to tak:
ilość kalori-2340 po odjęciu deficytu ok 2120kca
wartość poszczególnych składników postanowiłem podzielić następująco:
białko-240g
ww-240g
tł-ok 20g
posiłki postanowiłem rozłożyc następująco:
1.b-40,ww-80,tł-we wszystkich produktach umiarkowana ilość
2.b-40,ww-40,..........................
3.b-40,ww-0 lub ilości śladowe
4.b-40,ww-40
trenin:przed treningim chce zastosować ECA i BCAA
5.trening siłowy po którym 80g ww i aeroby po których 40g serwatki
6.przed snem b-40g
odnosnie treningu to podzieliłem ciało na 4 gr i trenuje systemem 3-1-2-1
aeroby od 35 min stopniowo zwiększając do 60min
Rok temu stosowałem podobny schemat lecz prawde mówiąc nie przykładałem sie do końca odnośnie diety.Teraz chciałbym to zrobić sumiennie.Dodam że efekty miałem zadawalające.Jednak prosił bym o opinie i porady.Z góry dziękuje!!!

Ograniczasz tłuszcz praktycznie do minimum to nie jest ani efektywny, ani zdrowy sposób na redukcję, poczytaj więcej.

Prawd mówiąc czytałem o różnych dietach i jest ich tyle że w pewnym momencie sie zdezoriętowałem.W związku z tym mam prośbę żebyś mi doradził jak podzielić konkretne składniki i czy taki rozkład posiłków jest ok(włącznie z suplami).PS.Dziei za odp.

https://www.sfd.pl/temat231127/ 

No więc po zapoznaniu się z artykułem zrobiłem pewne poprawki.Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 po deficycie 2256.Zapotrzebowanie na poszczególne składniki wyglądają teraz tak:b-210,ww-220,tł-60.Obliczając deficyt 20%(564kcal)odjełem ww ze 309 na 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco:
1.b-35,ww-70,tł-15
2.b-35,ww-40,tł-15
3.b-35,ww-0,tł-10
4.b-35,ww-40,tł-10
trening
5.ww-70 aeroby i b-35
6.b-35,ww-0,tł-10
Tak wygląda moja korekta.Możesz mi powiedzieć czy jest ona właściwa?No i czy właściwie postępuje z rozdziałem tego posiłku potreningowego?

Nie wiem czy dobrze skorzystałeś z tych wzorów... ale moim zdaniem - trening + aero potem węglowodany i białko(może być carbo i WPC), jak możesz to daj trening wcześniej, wtedy do tego jeszcze przed snem jeden naturalny posiłek i posiłek typowo nocny.

Ale chodzi Ci tylko o ten posiłek potreningowy czy też masz wątpliwości co do moich obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne i samych składników (b-210,ww-220,tł-60)?A co do wcześniejszego treningu to raczej ciężka sprawa,niestety.

Ten wzór na kaloryczność nie uwzględnia zbyt wielu parametrów... dlatego najlepiej jakbyś sprawdził przez 2-3 tyg. jak reaguje Twój organizm bez deficytu... Na początek możesz dać 30% zapotrzebowania z tłuszczy. Jeśli nie masz czasu na sprawdzanie to zacznij z deficytem i makroskładnikami tak jak powiedziałem.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-11 21:23:56

No więc już chyba wszystko wiem no i zaczynam.Wielkie dzięki,pozdrawiam!!!Oczywiście sog!