Hmm problem A_mOn'a łączony trening:)

Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi tydzień
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Czwarty tydzień
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie

Piąty tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii

Szósty tydzień
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

Z tego co wiem do tego treningu mozna wykonywać normalne ćwiczenia masowe na inne partie wiec neizamierzam tracic czasu tylko na siłę. Do planu na klatke mozna dozucić jeszcze jedno ćwiczenie a wiec ulozylem taki plan:

PONIEDZIAŁEK (klatka//triceps)
1.Plan na siłę.
2.Wyciskanie skos góra 3x10
3.Wyciskanie francuskie 3x10
4.Pomki tyłem 15/12/10/8
5.Wyciskanie zza głowy 3x10

ŚRODA (klatka//plecy//biceps)
1.Plan na siłę.
2.Rozpiętki 3x10
3.Martwy ciąg 3x10
4.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
5.Wioslowanie koncem sztangi 3x10

PIĄTEK (klatka//nogi//barki)
1.Plan na siłę.
2.Wyciskanie skos dół 3x10
3.Przysiady 3x10
4.Syzyfiki 3x20 (brak obciązenia wiekszego )
5.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8
7.Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10

Proszę o pomoc w upoządkowaniu tego planu // mam jeszcze pare pytanek:
1.Czy przy sile te ćwiczenia masowe np rozpiętki jakoś zaszkodzą sile ??
2.Planuje dodać przedramiona w kazdym dniu treningu 3 serie po jednym ćwiczeniu danego dnia - bedzie apsic ??

Z góry THX za jakąś pomoc :)

MOzna niby dodac dodatkowe cwicz ale maja byc lajtowe.rozpietki mozesz dodac ale jak mowilem maja byc lajtowe np 1 seria.
przedramiona w kazdy dzien to lekka przesadza.2x tydz wystarczy

No ok czyli równierz 1 seria wyciskań skos góra i dół??
Przedramiona wbije w poniedzialek i piątek.
A co do bica bo zauwazylem ze nienapisalem ćwiczeń 9 serii będzie chyba optymalnie no nie ??:)

W planach typu zwiekszenie sily na klate czy innych wieksza uwage zwraca sie na to podstawowe cwicz w ktorym robisz buj.Potrzeba wiec wiecej sily do zrobienia takiego treningu.Wiec inne partie trenuje sie lzej by miec energie na ciezki trening silowy.
Mysle ze w tej sytuacji 9serii na bica bedzie za duzo ja osobiscie zmniejszylbym do 4-6serii

1.Dziękuje za pomoc ... sogacza niedam ... sam wiesz dlaczego
2.To zrobie 9 serii na duze grupy i 6 na małe :]
3.Wbijać progresje ?? czy lajtowo po 10 powtórzen jechac ?
4.PS: Ogólnie nie zwazając na ilość cwiczen ktore zredukuje (patsz pk2)
planem moge jechać ?

co do stalego czy progresja to jak chcesz.
Mozesz jechac oczywiscie jak dostosujesz go jak mowilem.
Ch** z sogami nie jestem tu dla sogow
Pozdrawiam.

No to kapie juz wszystko ;) o takiego specnaza mi chodziło
Jeszcze raz dziękuje jestem ci bardzo wdzięczny za pomoc ;)