Poprawa sylwetki Jaki PLAN treningowy

Witam
Pozwolilem sobie zamiescic zdjęcia ,które w jakimś stopniu przyblizą wam moja sylwetke .Dzięki nim mam nadzieje ze ktoś rozpisze mi dobry trening aby poprawić krztałty jak i zwiększyc obwody ..
Jeśli naruszylem jakis pkt regulaminu przepraszam i prosze post skasowac Pozdrawiam

No nie odwalaj spoko z ciebie koles imo [mowie o postach na sfd] przeciez wiesz ze nikt ci nie napisze.Moga doradzic ale psiac musisz sam. Nie sadzilem ze tobie bede cos takiego pisal

Taki duży CHLOPczyk a o trening prosi?? Wstyd.Be
POzdro

Sluchaj nie znam cie ale jakos dziwnie cie w maire porubilem tzn mam pozytywne wrazenie, wiec napsize ci cos moze to nie plan ale sadze ze rpzyda ci sie. Jak widac po zdjeciu ejstes duzy, cwiczysz juz jakis czas i sam wiesz co najlepiej na ciebie wplywa co pobudza wiec nie moze ci ktos napisac na mnie dziala to na ciebie tamto. Inna sprawa ze jesli chcesz uwydatnic meisnie to mozesz zrobic rzezba a pozniej mase znow jechac i tak az nie uzyskasz efektu ktory cie zadowoli.To moja opinia chcesz to przeczytaj nie to nie

seba a mnie lubisz??

Lubie wszystkich zarejestrowanych ktorzy wiedza co mowia i ktorych szanuje za wiedze nawet jak kogos nie znam.

Ja jestem zarejestrowany i mam nawet abona

Rozpisze mój plan treningowy i być moze komuś będzie sie chciało poprawic i doradzić

Cel MASA - sucha masa
Brzuch A6W

Poniedziałek
Klata
ławka skośna góra 4 serii 8 powtórzeń
rozpiętki na skosie góra 15kg 2s max powtórzeń od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego
ławka prosta wąski chwyt 4x 8
Biceps
uginanie sztangi stojąc 3x 8
modlitewnik 3x8

ŚRODA
Barki
rozpiętki bokiem stojąc 3s 8pow
wyciskanie sztangi za glowy siedząc 3 x8
wzniosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szeroksc barków 3x8
Triceps
sciąganie linki drożkiem 3x8
prostowanie przedramion sztangielkami za karku 3x8
Piątek
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8

Interesuja mnie tylko te grupy mięśniowe proszę nie pisac postów typu a gdzie nogi,przedramiona itp

Za poprawę dziękuje Pozdrawiam
Interesują mnie tylko te grupy mięśniowe

moze plec sobie na te partie ktore cie interesuja sserie, badz dorzuc progi bo plan wydaje sie byc ok.

Moja 15kg sztangielka jedna z dwóch Moj wachlarz modyfikacji planu treningowego jest ograniczony brakiem sprzętowym ..

mora pora pomyslec o dokupieniu ciezarow/talezy badz karnecie na silke?