pozeracz- pas

Witam trenuje juz jakis czas 3 lata bedzie i chodzi o to ze mam 85 w pasie a chcialbym to troche zmniejszyc.Robie brzuszki na lawce skosnej na kazdym treningu brzuch jest umiesniony a z pasa nic nie zlecialo. Nie wiedzialem gdzie zamiescic ten temat bo problem jest zlozony. Chodzi mi tez glownie o to ze gdy przed 18 zjem kolacje pozniej odczuwam dosc powazny glod nie wiem czym moze to byc spowodowane czasem nie moge sie opanowac;/. Moze ktos poradzi bo nie chce miec z wieczorca takiego laknienia.

Brzuch odsłonisz, jeżeli spalisz z niego tłuszcz dietą z ujemnym bilansem. Jesteś głodny pod wieczór, bo prawdopodobnie w ciągu reszty dnia dostarczasz zbyt mało i/lub nieodpowiednich kalorii. Poczytaj to https://www.sfd.pl/temat264769/ 

ale kolacja = ostatni posilek?

tak kolacja to ostatni posilek. Rano po 1 posilku pije zawsze gainera pol godziny w dni nietreningowe przed ostatnim posilkiem bialko. w Dni treningowe bezposrednio po.

nie masz zadnej diety, prawda?
i tu tkwi problem, poprzegladaj posty podwieszone, ulooz cos i wrzuc tu to Ci pomozemy doszlifowac
gainer na redukcji to kiepski pomysl
do tego nie jesz po 18h stad pewnei ten glod pozniej
ja ostatni posilek jem na 0,5-1h przed snem (na redukcji tez)
-musisz sobie rozpisac 5-6 posilkow
-w kazdym musi byc troche bialka
-weglowodany skupiaj glownie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych
-w pozostalych posilkach zdrowe tluszcze + warzywa (i oczywiscie bialko)
-ostatni posilek bialkowy lub bialkowo tluszczowy
to kilka tipsow tylko

Trzymam diete robie mase tylko zauwazylem wlasnie ze puchne w talii:). Spozywam 4-5 posilkow oto co mniej wiecej jem
rano po przebudzeniu 9-10.00
platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt
11.00
ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g
13.30
obiad tutaj nie mam nic do gadania jestem na utrzymaniu rodzicow:P. Mama dobrze gotuje:P
19.30
ciemny chleb + bialy ser+ wedlina + bialko wpc 80 25g
Oto tak mniej wiecej wyglada jak jem. Napewno sa w tym braki jesli ktos bylby pomocny prosze o ewentualne czegos dodanie. Dieta na mase.

rano po przebudzeniu 9-10.00
platki gorskie+ otreby zmieszane z woda, jogurt jogurt JOGURT BYM ZAMIENIL NA TWAROG EWENTUALNIE COS INNEGO
11.00
ciemny chleb do tego (salata rzodkiewka, pomidor, ogorek, etc), gainer 1 z vital maxa 35g JESLI TO JEST POSILEK W SZKOLE DALBYM SERKI WIEJSKIE, JESLI NIE TO DALBYM CHUDE BIALKO + WARZYWA + ZDROWE TLUSZCZE(WIDZE ZE CI TEGO BRAKUJE) GAINER PO TRENINGU
13.30
obiad tutaj nie mam nic do gadania jestem na utrzymaniu rodzicow:P. Mama dobrze gotuje:P (JESLI TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO OK, STARAJ SIE JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU TUTAJ)
19.30
ciemny chleb + bialy ser+ wedlina + bialko wpc 80 25g (JESLI TO OSTATNI POSILEK TO WYWAL CHLEB JESLI NIE TO OK)

MOJE UWAGI Z POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI PASUJA TEZ DO DIETY MASOWEJ
POPROSTU JESLI TYJESZ ZA SZYBKO MUSISZ ZMNIEJSZYC KALORIE Z WEGLOWODANOW
POZA TYM BRAKUJE CI ZDROWYCH TLUSZCZY JAK OLIWA Z OLIWEK, O-3 ITP

Od razu jak wstaneisz 10-20 minut zjedz pierwszy posiłek anie po 1 godzinie czasu :/

Dziekuje za wypowiedzi niezmiernie mi pomogliscie:) Dam sogi jesli wejda a jak nie to macie ode mnie sogi duchowe:P

gdzie moglbym wcisnac jogurt bo mam za free:)Teraz aktualnie mam wolne do padziernika mature w tym roku pisalem wiec zaczynam robic lepsza diete:). Z kasa krucho dlatego kombinuje jak moge:)Chciclame tez dolozyc piers z kurczaka ale to nie na moja kieszen:P. Aha do posilku przed treningowego dolozylem ciemny ryz.

Zamiast ciemnego daj biały a jogurt pij na noc :)