dieta do sprawdzenia / 88kg / treningi mma

zrob sobie sam najprostsze muesli, platki owsiane + rodzynki, bedzie mniej przetworzone
po treningu ja dalbym sobie spokoj z tym kefirem, lepiej daj na wodzie wegle i ostrowie
jezeli w posilku poprzedzajacym potreningowy dasz wegle i bialko(czyli wpc z carbo przykladowo) to w nastepnym nie widze przeszkod zebys dal troche tluszczy i warzywa
w ostatnim posilku jezeli nie spozywasz go tuz przed snem to smialo walnij warzywa i oliwe

To w tym posiłku jedzonym po ww+białko tuż po treningu mam marchewkę. A tuńczyka/twaróg tuż przed snem.

tuz przed snem ja niejadlbym posilkow stalych, raczej zmiksowany twarog z woda i czyms do smaku lepiej sie wchlonie

Tak zrobię. Dzięki za wszystkie rady i cierpliwość.

Napisz mi coś jeszcze o oliwkach, jeśli możesz. Na dobrą sprawę, skoro oliwa z oliwek jest bogata w te wszystkie bajery, to czy mógłbym w któryms posiłku zamiast niej dorzucić sobie kilka oliwek ?

spoko
co do oliwek to czemu nie, ale u nas raczej trudno znalesc swieze.... a najlepsza oliwa jest tloczona ze swiezych, jezeli oliwki sa niedobre to oliwa bedzie do dupy, wiem bo siostra miala stycznosc z produkcja oliwy

Myślałem bardziej o takich oliwkach, które sprzedają normalnie w sklepach, w słoikach.

mozesz dodac ale nie licz ze beda zawieraly to samo co swieze