Czy to będzie dobry trening?

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. Narazie najwięcej wyciskam 80kg.Prosze pomóżcie. DZIĘKI.
Taki trening będzie dobry czy może coś byście w nim zmienili lub dożucili.
Poniedziałek
Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg
Rozpiętki - 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg
Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem)
Brzuch - 6 weidera

Środa
Kaptury- 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg Grzbiet- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię - zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 - 30kg
Martwy ciąg - 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg
Brzuch- 6 weidera

Piątek
Wyciskanie sztangi z klatki na stojąco - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg
Przyciąganie linki górnego wyciągu do karku - 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg
Biceps - na atlasie 3 razy po 10 powtórzeń obciążenie 25 - 30kg
Brzuch - 6 weidera

https://www.sfd.pl/temat270659/