przod
1.Mięsień naramienny
2.M. piersiowy większy
3.M. czworoboczny
4.M. mostkowo-obojczykowo-sutkowy
5.M. zginacz nadgarstka łokciowy
6.M. zginacz powierzchniowy palców
7.M. zginacz promieniowy nadgarstka
8.M. ramienno-promieniowy
9.M. dłoniowy długi
10.M. nawrotny obły
11.M. ramienny
12.M. trójgłowy ramienia
13.M. dwugłowy ramienia
14.M. kruczo ramienny
15.M. obły większy
16.M. podłopatkowy
17.M. najszerszy grzbietu
18.M. zębaty przedni
19.M. skośny zewnętrzny brzucha
20.M. prosty brzucha
21.M. skośny wewnętrzny brzucha
22.M. obszerny boczny
23.M. obszerny przyśrodkowy
24.M. pośladkowy średni
25.M. naprężacz powięzi szerokiej
26.M. grzebieniowy
27.M. krawiecki
28.M. przywodziciel długi
29.M. prosty uda
30.M. smukły
31.M. przywodziciel wielki
32.M. rzepka
tyl
1. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
2. M. dwugłowy ramienia
3. M. naramienny
4. M. łokciowy
5. M. ramienny
6. M. trójgłowy ramienia
7. M. obły większy
8. M. obły mniejszy
9. M. podgrzebieniowy
10. M. równoległoboczny
11. M. czworoboczny
12. M. biodrowo-żebrowy
13. M. skośny zewnętrzny brzucha
14. M. odwodziciel długi kciuka
15. M. prostownik krótki kciuka
16. M. prostownik palców
17. M. ramienno-promieniowy
18. M. prostownik łokciowy nadgarstka
19. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki
20. M. zginacz nadgarstka łokciowy
21. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi
22. M. czworoboczny
nogi
NOGI:
1. Mięsień brzuchaty łydki
2. M. płaszczykowaty
3. M. strzałkowy długi
4. M. strzałkowy krótki
5. M. zginacz długi palców
6. M. piszczelowo tylni ( ścięgno )
7. M. pośladkowy średni
8. M. pośladkowy wielki
9. M. przywodziciel wielki
10. M. półścięgnisty
11. M. obszerny boczny
12. M. smukły
13. M. dwugłowy uda
14. M. półbłoniasty
15. M. obszerny przyśrodkowy
i teraz pytanie - czy na kazdy z tych miesni wykonujesz odrebne cwiczenie?
czy tez wiekszosc rozwijasz przy okazji cwiczenia glownych grup?
wykonujac kilka podstawowych ruchow - wyciskanie w dwoch plaszczyznach, przyciaganie w dwoch plaszczyznach, gleboki przysiad, MC, angazujesz praktycznie wszystkie miesnie.
chwilowy