trening do oceny

francuski 4s 12
za głowa 4s 10
wyciag nad chwytem 8s 10
pod chwytem 4s 6

4+4+8+4= 20
a jak sam pisales czytales ze 9-12 a wiec jak to z tym czytaniem jest?:]

gasienica1- plan ten w całości nadaje się do przemyślenia, rozburzenia i zbudowania od nowa- dlatego w całości musi być odrzucony -jako jak to określiłem fatalny.

no i dobrze by było nie używać przekleństw!

dobra sprubuje npaisac jeszce raz . i moge liczyc na twoja pomoc jakby co do porawy a napewno bedzie

pisz pisz wszyscy ocenia

tak, ale pod warunkiem, ze wejdziesz w link, który ci powyżej podałem, poczytasz, zastanowisz i wtedy dopiero wkleisz- jeśli sobie nie poradzisz/choć wierzę jednak w ciebie/.

ok

ten chyab bedzie juz lepszy cos mi sie zdaje

klatka +triceps
barki + biceps + brzuch
plecy + nogi+ przedramie
biceps triceps


poniedziałek
klatka +triceps
wyciskanie na płaskiej 3s 10 p
wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p
rozpietki 4s 8-10 p
przenoszy 2s 15p
triceps
frasncuski 4s 10p
wyciag nad chytem 4s 12p
podchytem 4s 15p

wtorek
barki + biceps + brzuch
podnoszenie za głowa 4s 10-12p
podnoszenie przed głowa 4s 10-12
wylewanie 4s 8-10p
podnoszenie w opadzie 4s 10p
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p
młotkowanie 4s 10 p
podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p
brzuch
na ławeczce głowa w duł 3s 100p
na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy
(nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p


sroda wolne

czwartek
plecy + nogi+ przedramie
plecy
martwy 4s 12-10-8-6 p
wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p
wiosłowanie podchwytem 2s 15 p
na drazu za głowa 4s 8-10 p
na drazku do klaty 4s 10p
kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )
nogi
przysiady 6s 10p
sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu
i tak jeszce ze stopami do srodka i nazewnatrz tez po 2 serie az do skurczu łacznie 6s
przedramie
skrecanie rurki z obciazeniem 4s 4opuszcenia
na siedzaco uginanie nadgarstkow nad chwyem 4s
na siedzaco uginanie nadgarstkow pod chytem 4s

piatek wolne


sobota biceps + triceps
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p
młotkowanie 4s 10 p
podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p
triceps
frasncuski 4s 10p
wyciag nad chytem 4s 12p
podchytem 4s 15p

niedziela wolna

w poniedziałek walnałem byka triceps tylk o nadchfytem i francuski

poniedziałek

klatka +triceps
wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S
wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK
rozpietki 4s 8-10 p OK
przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE
triceps
frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC
wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN.
podchytem 4s 15p J/W

wtorek
barki + biceps + brzuch
podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK
podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED
wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM ALE NIE PAMEITAM
podnoszenie w opadzie 4s 10p CZEGO? 3S
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p
młotkowanie 4s 10 p
podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p MODLBYS NA KONIEC COS IZOLOWANEGO ALE MOZE BYC
brzuch
na ławeczce głowa w duł 3s 100p
na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy
(nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p
NIE OCENIAM


sroda wolne

czwartek
plecy + nogi+ przedramie
plecy
martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE POCZATKUJACYM
wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p ALE CZYM?
wiosłowanie podchwytem 2s 15 pALE CZYM? JAK 1 TO NIE 2
na drazu za głowa 4s 8-10 NIE DASZ RADY 2 DRAZKOW + TAMTO TO SKASUJ
na drazku do klaty 4s 10p TO ZOSTAW
kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )JAK ZLAPIESZ SKORCZ TO NIE ZBYT DOBRZE BY BYLO CHYBA MIALES NA MYSLI PALENIE
nogi
przysiady 6s 10p 6S HMM POD WARUNKIEM ZE 1-2 BEDA B MALYM CIEZAREM
sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu NIE TO SA LYDKI JE PO CALYCH NOGACH
i tak jeszce ze stopami do srodka i nazewnatrz tez po 2 serie az do skurczu łacznie 6sJ/W

BRAK CWICZEN NA UDA.

przedramie
skrecanie rurki z obciazeniem 4s 4opuszcenia
na siedzaco uginanie nadgarstkow nad chwyem 4s
na siedzaco uginanie nadgarstkow pod chytem 4s
NIE OCENIAM

piatek wolne


sobota biceps + triceps
biceps
sztanga łamana na stojaco uginanie 4s 12 p NIE MOZESZ TAKICH SAMYCH CWICZEN O TEJ SAMEJ INTENSYWNOSCI DAWAC GDY ROBISZ 2X W TYG DANA PARTIE
młotkowanie 4s 10 p
podnoszenie hanlti na siedzaco 4s 12p
triceps
frasncuski 4s 10p
wyciag nad chytem 4s 12p
podchytem 4s 15p

niedziela wolna

no wielkie dziek teraz to jak sobie poprawie to moge cwiczyc wielki dzieki jeszce raz od poniedziałku zaczne trenowac tym syste,mem izdam relacje za jakis czas jak bym mogł dał bym ci soga pozdro