ckd bez ladowan

dokladnie u mnie to samo, a juz wielkimi ktorami zbliza sie nieublaganie piatek/bobota i trzeba bedzie przez to znowu przejsc

pizza hut bankowo wieczorem, ale wczesniej 3 przemyslane posilki

Zmieniony przez - Antonek w dniu 2006-06-15 14:17:18

ja bardzo dobrze czuje sie na diecie o niskim spozyciu ww poprostu nie umiem sie zabrac do przygotowania ładowania.

Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami.
Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy.
Oto rozkład posilkow:
I
Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww
Pomidor,lyzka oliwy z oliwek
II ser twarogowy 100 g -20b,0,5 t 3,5ww
Orzechy wloskie
III
Kotlety z piersi kurczaka
400 g -84b,4t
surowka z warzyw
oliwa z oliwek
IV
Makrela 200 g-40b,31t
V
Kotlety z piersi
300g-63b,4t
surowka
VI
Ser twarogowy 100 g
20b,0,5t,3,5ww
VII
Kogel mogel z 2-3 jaj
Myslalem o tym zeby troche zmodyfikowac ckd i zamiast treningu proponowanego tam robic 3 dniowy ciezki trening dzielony.Do tego w kazdy dzien 30min biegu z rana oraz godzina roweru w dni silowni a w dni bez silowni hiit.Wtedy nie bedzie to ckd tylko zwykla dieta redukcyjna z mala iloscia ww.Co o tym myslicie?

W takim razie po co węglowodany do 30 g? już pisałem w jakiej ilości mogą być, ale mimo wszystko proponuję dietę izokaloryczną.

A czy ta ulozona przezemnie dieta jest dobra?

Czy jest dobra... to zależy co rozumiesz pod słowem dobra? skuteczna? zdrowa?

Dajesz taką ilość białka by wykorzystać możliwości jakie dają wspomagacze, ogólnie, dieta z białkiem > 40% zapotrzebowania moim zdaniem nie jest ok.

W badanich prowadzonych nad dietą low carb najczęściej uwzględniana jest większa ilość nasyconych kwasów tłuszczowych, niż w Twojej diecie... ale czy przy wspomaganiu będzie to korzystne tego nie wiem...

Zadbaj chociaż o realną do wykonania proporcję o-3 do o-6 - 1 / 3-9. Połowę kwasów tłuszczowych daj z jednonienasyconych.

Daj więcej warzyw - węglowodany > 50 g, po treningu możesz dać WPC, makrela nie codziennie, wywal kogel mogel. Mam nadzieję, że pomyślałeś o suplementacji omega-3 i witaminami?

Tyle mogę poradzić, dieta ketogenna to nie jest jedyne skuteczne rozwiązanie, szczególnie przy wspomaganiu, ale jak chcesz się bawić w takie połączenia to już Twój problem...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-16 15:16:57

i czy teraz do tej diety moge zmodyfikowac trening i dac 3 dniowy trening na duzych ciezarach ,aeroby oraz hiit?

W tym standardzie z forum trening dopasowany jest do ładowań, nie ma ładowań, więc możesz sobie ustalić jak Ci pasuje.

ok dzieki.Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie

Ellis, mozna Cię trochę na priv. pomęczyć??
czy pisać w "odzywianiu" posta??