trening na mase do oceny

Poniedzialek (klatka, biceps)
KLATKA:
-wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10
-rozpietki z sztangielkami 4*10
-wyciskanie w skosie 4*12
BICEPS:
-uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13,
-uginanie ze sztanga 4*10

Wtorek( plecy, przedramie)
PLECY:
-cale cwiczenie na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10

Środa-wolne

Czwartek (triceps, uda)
UDA:
-przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10
-prostowanie nog w siadzie 4*10
-uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6
-pampki w podporze tylem 5*12

Piątek (łydki, barki )
ŁYDKI:
-wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20
-wspiecia na palce(stojac) 3*10
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10
-wyciskanie sztangi za glowy 4*10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

KLATKA:
-wycisaknie sztangi na lawce poziomej 12, 12, 12, 12, 10 ZLE
-rozpietki z sztangielkami 4*10 NA KONIEC
-wyciskanie w skosie 4*123S
BICEPS:
-uginanie przedramion sztangielkom stojac 13, 13, 14, 13, LOL?PROGGI!
-uginanie ze sztanga 4*10 JAKO 1

Wtorek( plecy, przedramie)
PLECY:
-cale cwiczenie na plecy [http://******/viewtopic.php?t=1786] PODCIAGANIE
+ KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA GRUPA!
PRZEDRAMIE:
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10

Środa-wolne

Czwartek (triceps, uda)
UDA:
-przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10 NIE PELNE BO SOBIE ROZWALISZ
-prostowanie nog w siadzie 4*10
-uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10 CZYM JAK
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na lawce poziomej 8, 8, 8, 6
-pampki w podporze tylem 5*12

Piątek (łydki, barki )
ŁYDKI:
-wspiecia na palce(sztanga na kolanach) siedzac 3*20
-wspiecia na palce(stojac) 3*10
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzet glowy 5*10
-wyciskanie sztangi za glowy 4*10JAK 1 TO NIE 2
-unoszenie ramion w przód ze sztangie lka mi
A KAPTURY?

kaptury sa w tym cwiczeniu na plecy

ile cwiczysz?

moj starz to niecale pol roku, wyciskam 92kg w bicu mam 38/39cm i mam 16lat.

ale nie odp na zadane wyzej pytanie, masz dostep do maszyn?

nie, mam gryf sztangielki i lawke!

m_kierzek -może by tak zadać sobie trud i przeglądnąć forum w poszukiwaniu tego typu planów- jest tego mnóstwo, a post przy poscie z takimi samymi pytaniami- kasuje więc obydwa.