>> HST MoonBlade - Szpece pisać <<

Nogi:
* Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2
* wspięcia na palce x2
Plecy:
* Podciąganie x2 / x2 MC
* Wiosłowanie sztangą x2
Klata:
* Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
* Wyciskanie w skosie sztangielkami x1
Barki:
* Wyciskanie sztangi zza karku x1
* Podciąganie sztangi do brody x1
Biceps:
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2
Triceps:
* Wyciskanie ''francuskie'' sztangielki x1
* Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1


Przysiady i MC rob na zmiane, podciaganie do brody wywal (jesli malo Ci serii na barki to daj jeszcze jedna serie wyciskania)Wywal po jednym cwiczeniu z bica i trica Na klatce robilbym tylko skos. Wedlug mnie za duzo serii, ale to zawsze indywidualna sprawa Tyle ode mnie

Dzięki Vivek za zainteresowanie ;)
Tak wiem o tym, że na zmiane - w tym celu napisałem "/" ukośnik :)
A poprzedni trening ( spilt ) był sztangielkami i z nastawieniem na skos w góre i hantle i teraz chciałbm "coś" na płaskiej zrobić.
Też myślałem o 2 seriach wyciskania na barki - bardzo lubie to ćwiczenie i tak zrobie :)
Pozatym na bica ten "/" sygnalizuje że będę co makrocykl zmieniał :)
pozdro i dzięki .



Nogi:
* Przysiady x2 / Uginanie nóg na maszynie przodem x2
* wspięcia na palce x2
Plecy:
* Podciąganie x2 / x2 MC ( zamienny z przysiadami )
* Wiosłowanie sztangą x2
Klata:
* Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
* Wyciskanie w skosie sztangą x1
Barki:
* Wyciskanie sztangi zza karku x2
Biceps:
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 ( zmiana co makrocykl )
Triceps:
* Wyciskanie ''francuskie'' sztangielki x1
* Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1


Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-07 20:31:20

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-09 15:39:28

Trudno mi doradzać, bo przeważnie walę splitem. Jeżeli chwalisz sobie efekty osiągnięte poprzednio na HST - to polecam.
Przy większych ciężarach wolę split bo zanim wejdę na serię - mija kilka serii rozgrzewki, więc trening trwałby pół dnia.

Ogólnie staraj się urozmaicać ćwiczenia jeżeli robisz dwa na grupę. Jeżeli czujesz niedosyt możesz zamiast dodawać ćwiczenia - zwiększyć intensywność skracając przerwy lub minimalnie zwiększając ilość powtórzeń. Możesz też robić izometryki w przerwach. Na klatkę dałbym dwa ćwiczenia - ale nie wyciskania. Wyciska daj na skosie sztangielkami a później rozpiętki na płaskiej.

Nie bardzo rozumiem tylko jedną z wcześniejszych wypowiedzi w tym temacie:

"Wiesz, ze na łydki mało powt i duzy ciezar ?"

Co to niby ma być? Od kiedy to tak niby jest? Może jeśli ktoś chce bić rekord siłowy na łydce - wtedy to może i dobry pomysł. Na łydkę schodzenie poniżej 30-40 powtórzeń to nieporozumienie.