1. Poniedzialek - Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie)
- Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie)
- rozpietki (8/10 powtorzen po 2 serie)
2. Cwiczenia brzucha - tu chyba jest zla dieta bo nie mam jej wcale :P a brzuch jest nawet dosyc twardy ale nie widac miesni a wlasnie do tego wolalbym dazyc :/
3. Sroda (biceps)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (8 powtorzen 4 serie)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ (6/8 powtorzen po 3 serie)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie)
4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P
5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P):
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 powtorzen po 3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (8 powtorzen po 3 serie)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (8 powtorzen po 3 serie) - to zaczalem robic od niedawna wiec moze dlatego jeszcze nie ma efektow w dolnych partiach klatki piersiowej ale nie wiem :P
- rozpietki (8 powtorzen po 2 serie)
4. no i ten nieszczesny brzuch - i tak efektow na nim niestety nie widze :P - ale robie bo mam zapal :P
I tu wlasnie nasuwa sie moja prosba do Was abyscie mi powiedzieli szczerze czy moj trening cos daje (bo efekty sa slabe jakies :P) i co w nim zmienic co poprawic co dodac - czy powininem miec diete czy poprostu pojsc do sklepu kupic odzywki czy cos w tym rodzaju (szczerze mowiac nie znam sie :P). Najbardziej interesuje mnie taki fajny brzuch (ktory nie mam pojecia jak osiagnac) i klatka piersiowa taka sympatycznie wygladajaca :)