Trening nóg przy martwicy?

Witam, minął już rok jak wróciłem po kontuzji nogi do Sztuk Walk. Wszystko było dobrze do momentu, gdy niezacząłem trenować nóg na siłce, dawna kontuzjas(martwica jałowa kości) odezwała się w prawym kolanie.
Nie chce rezygnować narazie z treningu nóg, ponieważ sądzę że błąd zrobiłem w rozgrzewce. Nielubię rozgrzewać nóg dlatego moja rozgrzewka niebyła kompletna. Chciałbym abyście pomogli rozplanować lub chociaż rozpisać ćwiczenia na rozgrzeanie stawu kolanowego.

Z góry dzięki:)

Usiadz na rowerku i jedz ok 10-15 min.

jakims lekarzem medycyny nie jestem.. mialem martwice w piecie ktora ustapila po rehabilitacjach.. bol ze tak powiem nie byl zbyt przyjemny. powiem Ci tak.. zdrowie jest jest najwazniejsze, moze poprostu nie cwicz nog ze wzgledu na kontuzje.
pozdro

seba, sądzisz że 10min na rowerku rozgrzeje mi pożądnie staw kolanowy??
Tomek, wsumie lekarz powiedział mi że ból w kolanie będzie, ale sądzę, że to co się dzieje z moim kolanem to już troszkę przesada:-/

zaden ze mnie silacz ale bez/lub po slabej rozgrzewce po cwiczeniu nog zawsze mnie bolaly kolana.Zaloz dlugie spodnie zrob krazenia kolan,przysiady jakies spiecia i rowerek.Tyle moge doradzic od siebie

Normalną rozgrzewkę robię, chodzi tylko o dokładne dogrzanie kolan.

Przy problemach z kolanami jako rozgrzewkę poleca się właśnie 10 m rowerka. Choć nie wiem jak to się ma do martwicy akurat.