Anonim
Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg przerwy(wtedy jeszcze sila podskoczyla do 70kg w wycisakniu),wzylem 67kg wzialem Cp na cylku doszedlem do 80kg w wyciskaniu i wtedy zauwazylem szybki przyrost masy obecnie 63kg, ale teraz wydlaem kupe kasy na HP i Monster MASS i nie chce zeby sie zmarnowalo, wyciskam 82,5, to dopiero poczatek cyklu jeszcze nic nie podjechalem, zapewniam sobie 150g bialka dfziennie ale teraz jedzac gainera chyab bedzie wiecej, jak mam cwiczyc na tym cyklu zeby przymasowac mięsa i polepszyc sile? czy mam cwiczyc tak samo jak w ostatynim czasie? Napisze teraz diete i trening zeby ktos wytrwaly w czytaniu tego posta wskazal co jest zle
Dieta:
10g HP pol h przed snaidaniem
Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka
2sniadanie ok 80 g sera zoltego z chlebem
3 snaidanie jeszcze w szkole, 50 g gainera
Obiad
100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka
zupa
po ok 1 h po obiedzie 50g gainera, pol h po gainerze 10gHP
godzine po gainerze trening
w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy)
rozgrzewka i rozciaganie
1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg
2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen
3.rozpietki z progreja 4 serie
4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja
biceps
1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja
2. 4 serie modlitewnik staly ciezar
3. 4 serie hantelki mlotkowo
Sroda plecy i triceps, kapturki
triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu
plecy na wyciagu
nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga
PT nogi i brzuch
Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie
Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu
potem 3 jajaka i puszke unczyka ok 1-2 h przed snem
Dzieki za wytrwalosc w czytaniu , nei wiedziwalem gdzie umiescic tego posta, odpowiedzcie mi gdzie sa bledy i co zminiec w treningu zeby ja cyklu z Hp urosla masa i sila, wielkie dzieki
Dieta:
10g HP pol h przed snaidaniem
Sniadanie ok 100g paltkow owsianych z 300 ml mleka
2sniadanie ok 80 g sera zoltego z chlebem
3 snaidanie jeszcze w szkole, 50 g gainera
Obiad
100g kaszy gryczanej w chudym miesem i jakas sorowka
zupa
po ok 1 h po obiedzie 50g gainera, pol h po gainerze 10gHP
godzine po gainerze trening
w pon klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy)
rozgrzewka i rozciaganie
1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg
2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen
3.rozpietki z progreja 4 serie
4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja
biceps
1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja
2. 4 serie modlitewnik staly ciezar
3. 4 serie hantelki mlotkowo
Sroda plecy i triceps, kapturki
triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu
plecy na wyciagu
nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga
PT nogi i brzuch
Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie
Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu
potem 3 jajaka i puszke unczyka ok 1-2 h przed snem
Dzieki za wytrwalosc w czytaniu , nei wiedziwalem gdzie umiescic tego posta, odpowiedzcie mi gdzie sa bledy i co zminiec w treningu zeby ja cyklu z Hp urosla masa i sila, wielkie dzieki
Krzysztof Piekarz
Chaczyk
