Plan do oceny. Prosze o opinie.

Nie ma co sie kłócić.
Najazdy na użytkowników tutaj są bezsensu, jak widać w końcu twój plan został oceniony, więc nie możesz narzekać.

Dzieki chlopaki za wsparcie
A co do autora poprostu jak cos sie napisze (zada jakies pytanie) to nie ospowiedza ci od razu ( w przeciagu sekund czy minut)czasem trzeba poczekac nawet troche dluzej.Ale napewno ktos ci odpowie.
biliwiget pisz przeciez to wolny kraj i kazdy moze cos pisac i poprawiac.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-16 00:12:20

hehe nie mozliwe
poprostu chciałem w ten sposob zasugerowac przyjzenie sie bardziej twojemu pomysłowi jako ze bardziej oblatany jestes raczej w tym teemacie
jednoczesnie podkreslajac ze jestem poczatkujacy-co tez ma znaczenie
pozdrawiam

sorki wszystkim kogo uraziłem ale tak jak już pisałem wcześniej wrzuciłem planik do oceny i nikt sie nie zainteresował więc myślałem że teraz też olali mój temat, no i oczywiście dzięki za pomoc

tu padaje już wersje po poprawkach

itd.
I – Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6,
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama)
Nogi
1. Przysiady 4x15,12,10,10
2. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10
3. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15,12,10,10
4. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10
Brzuch
1. Skos 3xmax
2. Unoszenie kolan 3xmax
3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty 3xmax

II – Plecy
1. Podciąganie na drążku 4xmax
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6,
3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,6
Triceps
1. Francuskie jednorącz 3x12,10,8
2. Francuskie leżąc 3x12,10,8
3. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x12,10,8

III – Barki
1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,8,6
2. Podciąganie sztangi do brody 3x12,10,8
3. Unoszenie ramion bokiem 3x10
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12,10,8
2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12,10,8
3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12
Brzuch
1. Skos skręty 3xmax
2. Unoszenie prostych nóg 3xmax
3. Ławka rzymska 3xmax

i jak może być