Plan na mase

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!!
Odwdziecze sie SOG'ami

klatka :
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8
3. rozpiętki na płaskiej 3/10

triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8
2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10

plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max
3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20
4.Dzień Dobry" 4/10

biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8
2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10

barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10

przedramię:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3/max
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3/max


Z gory dzieki

Za***iste podejście. o_0

Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, co dla mnie jest bezsensem,
to wystarczy jak uderzysz na siłkę 2x:
1 - klatka + barki + triceps
2 - plecy + biceps + przedramię

Oczywiście ćwiczeń trochę jest trochę za dużo, jeśli zdecydowałbyś się na tego typu rozwiązanie.

Masz racje bo pozniej pozaluje tego, podac jak cwicze nogi??

Zmieniony przez - K.O.N.O.P w dniu 2006-06-15 17:36:19

ogolnie moze byc (po pobierznym spr)
.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 TU DALBYM TYLKO UNOSZENIE W OPADZIE W BOK
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10