Staż: średnio zaawansowany
Trening
4x w tygodniu
I dzień
Klata + triceps
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10
Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10
Rozpiętki 4x 12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10
Pompki w podporze tyłem 4x 10
II dzień
Nogi + biceps + przedramię
Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10
Przysiady wykroczne 3x 10
Ośle wspięcia 5x 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15
III dzień
Plecy + barki
Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10
Unoszenie tułowia z opadu 4x 10
Martwy ciąg 3x 10
Sztrugsy 4x 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
Unoszenie sztangielek w przód 4x 10
Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-06-15 20:09:39
Witaminy i minerały - Zestawienie
http://www.sfd.pl/temat284353