PONIEDZIAŁEK:
KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/12/10/8
KLATA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/10/8
KLATA: Rozpiętki 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu 15/12/10/8
TRIC: Wyciskanie „FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 15/12/10/8
ŚRODA:
PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem 4x MAX
PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/8
PLECY: Szrugsy 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramion ze sztangielkami styl „MŁOTKOWY" 15/12/10/8
BIC: Uginanie ramienia w podporze o kolano 15/12/10/8
PIĄTEK:
BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10/8
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/8
NOGI: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
NOGI: Wspięcia na palce 15/12/10/8
Co sadzicie o moim planie? Przedtem robilem 6 tyg. plan ogolnorozwojowy (przygotowawczy) potem 6 tyg. masowy... 1 tydzien regeneracji i ponad 4 tyg. masowy... i za tydzien go koncze;) a ten co napisalem powyzej planuje robic w wakacje ;)
~~*Life-Strong*~~