TRENING NA RZEŹBE = ocena =[]==[]=

Obszerny :D

Trening tak napisał kolega OBSZERNY. Dodam tylko że bardzo! Szpanować nie będę bo... powiem szczerze - w życiu nie ćwiczyłem z planem, co uważam za swój osobisty błąd. Ale Twój plan tak mi się spodobał, że aż go sobie pożyczę :P Mam nadzieję że się nie obrazisz A tak na boku, albo masz spore doświadczenie albo niezły łeb do tych spraw, albo jedno i drugie. W każdym razie gratuluje!

Fajnie by było, gdybyś pisał na bieżąco ew. zmiany które wprowadziłeś
I możesz czuć się dumnym! Mój pierwszy plan, to Twój plan!

a moze by tak kalendarze wprowadzić do uzyku!

ditus90 jakie robisz przerwy czasowe pomiedzy seryjkami?

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc:

Poniedziałek
Klata (wyciskanie)
4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8
4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8
Rozpiętki
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10
Triceps
4 serie na wyciągu - 12/12/10/10
3 serie wyciskania francuskiego z hantelkami siedząc - 10/8/8
Przedramię
3 serie zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/10
30min bieg

Wtorek
Barki
3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10
3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10
Biceps
4 serie na modlitewniku 12/12/10/8
4 serie dźwiganie hantelkami różnymi sposobami 10/10/10/10
4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12
3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12
3 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10
30min bieg

Środa
Plecy
4 serie ciągnięcie dolnego wyciągu 12/12/10/10
4 serie dźwiganie hankielek leżąc głową w dół 12/12/10/10
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z małym obciążeniem 12/12/10/10
4 serie dźwiganie na płaskim nóg i kręgosłupa 12/12/10/10
Triceps
4 serie na wyciągu - 12/12/10/10
3 serie wyciskania francuskiego z hantelkami siedząc - 10/8/8
Przedramię
3 serie zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/10
30min bieg

Czwartek - przerwa


Piątek
Biceps
4 serie na modlitewniku 12/12/10/8
4 serie dźwiganie hantelkami różnymi sposobami 10/10/10/10
4 serie dźwigania sztangi na stojąco - 12/12/12/12
3 serie naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12
3 serie uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10
Rozpiętki
8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej - 12/12/12/10/10/10
Barki
3 serie wyciskanie zza głowy siedząc - 12//10/10
3 serie wyciskanie przed głową siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) zza głowy siedząc - 12/10/10
3 serie ciągnięcie (atlas) przed głową siedząc - 12/10/10
30min bieg

Sobota
Klata
6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń)
6 serii na atlasie siedząc - 12/12//10/10/8/8
6 serii na ławce skośnej 45' - 12/10/10/8/8/8
3 serie na ławce skośnej - kąt większy ni 45'
Brzuch
4 serie na ławce skośnej z małym obciążeniem 12/12/10/10
4 serie dźwiganie na płaskim nóg i kręgosłupa 12/12/10/10
Przedramię
3 serie zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 12/12/10
30min bieg

Niedziela - pływanie



I co o tym myślicie?

na rzezbe to jest dieta, a twoj plan koxymilan jest zalosny

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

życze milej lektury- od podstaw.

temat zamykam!