Obwody: 3
1.Unoszenie nog w podporze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5
2.Przysiady ze sztanga na barkach
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7
5.Unoszenie tulowia z opadu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15
6.Wyciskanie plasko (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1
7.Wyciskanie sztangi sprzed glowy (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1
8.Unoszenie sztangielek bokiem w gore
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "supinacja" nadgarstka)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2
10.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11
11.Wspiecia na palce w staniu (na maszynie)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1
12.Sklony w lezeniu plasko
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1
Co myslicie o takim treningu dla:
Cel: sucha masa miesniowa
Staz: poczatkujacy (2 miechy)
Sprzet: profesjonalna silownia 2x lub 3x w tygodniu.
Pozdrawiam.